สปลิตสเต็ป: ก้าวกระโดดเล็ก ๆ ที่ช่วยให้ออกตัวไวขึ้น
สปลิตสเต็ปคืออะไร ทำตอนไหน ลงเท้าอย่างไร และแบบฝึกง่าย ๆ สามอย่าง
คืออะไร
สปลิตสเต็ปคือการกระโดดเตี้ย ๆ ทำก่อนคู่แข่งตีลูกเพียงนิดเดียว ลงเท้าให้ห่างกว่าเดิมเล็กน้อยพร้อมย่อเข่า แล้วถีบออกไปหาลูก ตามคู่มือผู้ฝึกสอน BWF ระดับ 1 (ฉบับที่ 2 ปี 2017 โมดูล 6) พื้นจะช่วย "ดีด" ตัวเรา ทำให้ออกตัวได้เร็วกว่าเริ่มจากยืนนิ่ง
ทำตอนไหน
ให้จังหวะลงเท้าตรงกับ หรือหลังจากนั้นเล็กน้อย ตอนที่คู่แข่งตีลูก คู่มือบอกว่าทำได้ทุกที่ในสนาม เพราะขึ้นกับว่าเรายืนอยู่ตรงไหนตอนคู่แข่งตี ในคู่มือเดียวกัน ตำแหน่งฐาน (base position) คือจุดในสนามที่รับมือลูกที่คู่แข่งน่าจะตีกลับมาได้ดีที่สุด และเป็นที่ที่เราทำสปลิตสเต็ป ฐานไม่ใช่จุดตายตัว แต่เคลื่อนไปตามการตีโต้
ลงเท้าอย่างไร
- ขยายฐานและย่อเข่าตอนลงเท้า ช่วยให้ทรงตัวได้
- ผ่อนตัวช่วงบนให้อยู่ระหว่างเท้าทั้งสอง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจากสะโพก
- ให้เท้าสัมผัสพื้นสั้น ๆ แล้วถีบออกอย่างแรง
- คู่มือแนะนำให้สอนเป็นการลงสองเท้า แต่ก็บอกว่าเกือบทุกครั้งเท้าหนึ่งจะลงก่อน เท้าที่ลงก่อนบอกทิศทางต่อไป: เท้าซ้ายลงก่อน ไปทางขวา เท้าขวาลงก่อน ไปทางซ้าย เท้าหน้าลงก่อน ถอยหลัง เท้าหลังลงก่อน ไปข้างหน้า
- ไม่มีการลงเท้าแบบเดียวที่ไปได้ดีเท่ากันทุกทิศ เมื่อมีประสบการณ์ จะเรียนรู้ที่จะลงเท้าเพื่อครอบคลุมลูกที่น่าจะถูกตีกลับมามากที่สุด
แบบฝึกสามอย่าง
- อยู่กับที่ โดยมีเพื่อนนำ เดินย่ำเท้าอยู่กับที่ แล้วทำสปลิตสเต็ปเมื่อเพื่อนเรียกหรือขยับ ลองสองเท้าคู่กัน แล้วเท้าหนึ่งอยู่หน้า แล้วสลับเท้า
- ตอบสนองลูกที่เพื่อนแตะ เพื่อนถือไม้และลูกอยู่ตรงหน้า แตะไปข้างหน้าหรือไปข้างใดข้างหนึ่ง เราทำสปลิตสเต็ปทุกครั้ง คู่มือจับคู่การแตะไปด้านหนึ่งกับเท้าที่ก้าวไปข้างหน้าตรงกัน
- จับลูก เพื่อนโยนลูกจากด้านล่างไปข้างใดข้างหนึ่ง เราทำสปลิตสเต็ป ถีบตัวออกไปและจับด้วยสองมือหน้าลำตัว การจับสองมือกระตุ้นให้ใช้ขาขับ ไม่ใช่โน้มตัวไป
ข้อผิดพลาดที่ควรเลี่ยง
- กระโดดสูง เป้าหมายคือกระโดดเตี้ย ๆ ให้เท้าแตะพื้นสั้น
- เริ่มกระโดดหลังจากคู่แข่งตีไปแล้ว คู่มือให้กระโดดก่อนคู่แข่งตีเล็กน้อย เพื่อให้ลงเท้าพร้อมกับหรือหลังจังหวะตี
- โน้มตัวออกนอกฐาน ให้ทรงตัวอยู่ระหว่างเท้าสองข้าง
- ฝึกข้างเดียว ควรฝึกทั้งสองเท้านำ
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึก: เล่นตามขีดจำกัดของตัวเอง และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ