เลาจ์และก้าวพื้นฐาน: วิ่ง ชาสเซ ไขว้หลัง และหมุนตัว
องค์ประกอบพื้นฐานของการเคลื่อนที่ในสนาม วิธีก้าวเลาจ์ (lunge) ให้ปลอดภัย และแนวทางฝึก อ้างอิงคู่มือ BWF
วงจรการเคลื่อนที่
คู่มือผู้ฝึกสอน BWF ระดับ 1 (ฉบับที่ 2 ปี 2017 โมดูล 6) ระบุองค์ประกอบการเคลื่อนที่ที่เห็นซ้ำ ๆ ในแมตช์ ได้แก่ สปลิตสเต็ป ก้าววิ่ง ชาสเซ (chassé) การไขว้เท้าหลัง การกระโดดเขย่งหรือหมุนตัว เลาจ์ การกระโดด และการลงเท้า แล้วนำมาต่อกันเป็นวงจรสี่ส่วน คือ ออกตัว (ตอบสนองต่อการตีของคู่แข่ง) เข้าหาลูก (เดินทางไปหาลูก) ตี และกลับตำแหน่ง (เคลื่อนที่เพื่อคาดการณ์ลูกที่ตีกลับมา) การเข้าหาลูกกับการกลับตำแหน่งใช้ก้าวเกือบชุดเดียวกัน
ก้าวพื้นฐาน
- ก้าววิ่ง: คู่มือบอกว่าเวลาวิ่งไปข้างหน้า ก้าวมักยาวกว่า โดยส้นแล้วปลายเท้าแตะพื้น ส่วนเวลาถอยหลัง ให้เขย่งปลายเท้าและก้าวสั้นเร็ว
- ชาสเซ: เท้าหนึ่งไล่ตามอีกเท้าแต่ไม่ถึงกัน เท้าอาจตั้งฉากกันหรือขนานกัน (ก้าวข้าง) ถ้าทำดีจะไถลไปบนพื้นได้เร็ว ชาสเซมักมาเดี่ยวหรือเป็นคู่ ส่วนระยะไกล เช่นแนวทแยงสนาม คู่มือเรียกว่าช้าและไม่แนะนำ
- ไขว้เท้าหลัง: ขาด้านตรงข้ามมือที่ถือไม้ก้าวไขว้ไปด้านหลังขาข้างที่ถือไม้ ไม่ค่อยทำต่อกันมากกว่าหนึ่งครั้ง
- กระโดดเขย่งและหมุน: กระโดดเล็ก ๆ ออกตัวและลงด้วยเท้าเดิม มักรวมกับการหมุนตัว และมักใช้เพื่อไปให้ไกลขึ้น
ในทุกก้าว คู่มือแนะนำให้เท้าแตะพื้นสั้น ๆ เหมือนพื้นร้อน
เลาจ์ (lunge)
เลาจ์คือก้าวยาว ใช้ส่วนใหญ่กับขาข้างที่ถือไม้ คู่มือแสดงการใช้ที่หน้าตาข่าย (ตีหน้าตาข่าย กดลูก และยกลูก) กลางสนามเมื่อลูกอยู่ข้างลำตัว และหลังสนามเมื่อลูกอยู่ข้างหลัง คำแนะนำ
- เท้าหน้าชี้ไปทางลูก
- ขาหน้า เข่า และเท้า ชี้ไปทิศทางเดียวกัน เพื่อปกป้องเข่าและข้อเท้า
- หมุนเท้าหลังออกเพื่อช่วยการทรงตัวและช่วงการเคลื่อนไหว และงอเข่าหลังเพื่อลดภาระที่เข่านั้น
- เหยียดแขนหลังเพื่อทรงตัว
ฝึกสามแบบ
- ท่าเลาจ์กับกำแพง: ยืนกว้าง ปลายเท้าหน้าชิดกำแพง (กำแพงกันไม่ให้เข่าเลยไปไกล) เท้าหลังตั้งฉากโดยประมาณ ย่อลงโดยงอสองเข่า แขนหลังเหยียดออก ทำสามครั้งข้างหนึ่ง แล้วสลับ
- เลาจ์โดยวางลูกบนหัว: ก้าวไปข้างหน้าและกลับ โดยให้ลูกอยู่บนหัว ช่วยให้ลำตัวตั้งตรง
- เลาจ์และยื่นมือ: ยืนหันหน้าหาเพื่อน ทั้งสองเลาจ์ไปข้างหน้าแล้วส่งลูกให้กัน จากนั้นสลับขา
ข้อผิดพลาดที่ควรเลี่ยง
- เข่าที่บิดเข้าหรือออกจากแนวเท้า
- ใช้ก้าวข้างตลอดทั้งสนาม แทนที่จะใช้ก้าววิ่งสำหรับระยะไกล
- ฝึกด้านเดียว คู่มือแนะนำให้ฝึกทั้งสองขาและสองทิศทาง แม้ในเกมจะใช้ขาข้างที่ถือไม้มากกว่า
ความปลอดภัย
นี่เป็นคำอธิบายแนวทางการฝึก ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้าเข่า ข้อเท้า หรือสะโพกเจ็บ ให้หยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึก: เล่นตามขีดจำกัดของตัวเอง และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ