Le pas de réception (split-step) : le petit saut qui fait partir plus vite
Ce qu'est le split-step, quand le faire, comment atterrir et trois exercices simples pour le travailler.
Ce que c'est
Le split-step est un petit saut peu haut, fait juste avant que l'adversaire frappe le volant. On retombe avec les pieds un peu plus écartés qu'avant et les genoux fléchis, puis on repart vers le volant. D'après le manuel des entraîneurs BWF niveau 1 (2e édition, 2017, module 6), le sol vous « renvoie », si bien qu'on quitte le sol plus vite que depuis une position debout immobile.
Quand le faire
La réception doit coïncider avec le moment où l'adversaire frappe le volant, ou venir juste après. Le manuel précise qu'il peut se faire partout sur le court, puisque cela dépend de l'endroit où l'on se trouve quand l'adversaire frappe. Dans le même manuel, la position de base est décrite comme la place du court d'où l'on gère le mieux les retours probables, et c'est là qu'on fait son split-step. La base n'est pas un point fixe : elle bouge avec l'échange.
Comment atterrir
- Élargir la base et fléchir les genoux à l'atterrissage : cela garde l'équilibre.
- Garder le haut du corps détendu, entre les pieds, légèrement penché vers l'avant depuis les hanches.
- Garder un contact au sol court et repartir de façon explosive.
- Le manuel conseille de l'enseigner comme une réception sur deux pieds, tout en notant qu'un pied touche presque toujours le sol avant l'autre. Ce pied indique où l'on part ensuite : pied gauche d'abord, on part vers la droite ; pied droit d'abord, vers la gauche ; pied avant d'abord, vers l'arrière ; pied arrière d'abord, vers l'avant.
- Aucune réception ne permet de partir aussi bien dans toutes les directions. Avec l'expérience, on apprend à atterrir de façon à couvrir les retours les plus probables.
Trois exercices
- Sur place, un partenaire mène. Marcher sur place, puis faire un split-step quand le partenaire appelle ou bouge. Essayer pieds côte à côte, puis un pied devant, puis l'autre.
- Réagir à un volant tapé. Un partenaire tient raquette et volant devant vous et tape vers l'avant ou sur un côté. Vous faites un split-step à chaque fois ; le manuel associe un tap d'un côté au pied avant correspondant.
- Attraper. Votre partenaire lance un volant par en dessous sur un côté. Vous faites un split-step, partez et l'attrapez à deux mains devant le corps. Attraper à deux mains pousse à pousser avec les jambes plutôt qu'à se pencher.
Erreurs à éviter
- Sauter haut. Le but est un saut peu haut avec un contact au sol court.
- Ne commencer le saut qu'après la frappe adverse : le manuel place le saut juste avant la frappe, pour que la réception ait lieu avec elle ou après.
- Se pencher hors de sa base. Rester équilibré entre les pieds.
- Ne travailler que d'un côté. Entraîner les deux pieds en avant.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.