La fente et les pas de base : course, chassé, croisé derrière, pivot
Les briques du déplacement sur le court, comment fendre sans se faire mal et des idées d'exercices, d'après le manuel BWF.
Le cycle de mouvement
Le manuel des entraîneurs BWF niveau 1 (2e édition, 2017, module 6) liste les composantes de mouvement qui reviennent sans cesse dans un match : split-step, pas de course, chassé, croisé derrière, saut-pivot, fente, saut et réception. Il les relie ensuite dans un cycle en quatre temps : départ (la réaction à la frappe adverse), approche (le trajet vers le volant), frappe, et retour (se déplacer en anticipant la réponse). L'approche et le retour utilisent surtout les mêmes pas.
Les pas de base
- Pas de course : d'après le manuel, vers l'avant les foulées tendent à être plus longues, avec le talon puis la pointe qui touchent le sol ; vers l'arrière on reste sur la pointe des pieds avec des foulées courtes et rapides.
- Chassé : un pied poursuit l'autre sans tout à fait le rattraper. Les pieds peuvent être à angle droit ou parallèles (pas chassé de côté). Bien fait, on glisse sur le sol. Les chassés viennent normalement seuls ou par deux : sur une longue distance, comme la diagonale du court, le manuel les juge lents et les déconseille.
- Croisé derrière : la jambe opposée à la main de la raquette passe derrière la jambe de raquette. Il est rare d'en enchaîner plus d'un.
- Saut et pivot : un petit saut avec départ et réception sur le même pied, souvent combiné à un demi-tour. Il sert souvent à gagner de la distance.
Pour tous, le manuel conseille un contact au sol court, comme si le sol était brûlant.
La fente
La fente est une grande enjambée, faite surtout sur la jambe de raquette. Le manuel la montre au filet (volants de filet, finitions et dégagements en lob), au milieu du court quand le volant est sur le côté du corps, et au fond quand le volant est derrière soi. Ses conseils :
- Le pied avant pointe vers le volant.
- La jambe avant, le genou et le pied pointent dans la même direction, pour protéger le genou et la cheville.
- Tourner le pied arrière vers l'extérieur pour l'équilibre et l'amplitude, et fléchir le genou arrière pour le soulager.
- Étendre le bras arrière pour l'équilibre.
Trois façons de s'entraîner
- Position de fente contre un mur : jambes écartées, orteils du pied avant près d'un mur (le mur empêche le genou d'aller trop loin), pied arrière à peu près à angle droit, descendre en fléchissant les deux genoux, bras arrière tendu. Trois par jambe, puis changer.
- Fente avec un volant sur la tête : avancer et revenir en gardant le volant en place. Cela maintient le buste droit.
- Fente et touche : face à un partenaire, fendre tous les deux vers l'avant et se passer un volant, puis recommencer sur l'autre jambe.
Erreurs à éviter
- Un genou qui part vers l'intérieur ou l'extérieur de la ligne du pied.
- Enchaîner des pas chassés sur tout le court au lieu de courir pour les longues distances.
- Ne travailler qu'un côté : le manuel conseille de travailler les deux jambes et les deux directions à l'entraînement, même si la jambe de raquette sert plus en match.
Sécurité
Il s'agit d'une description de pratique d'entraînement, pas d'un avis médical. Si un genou, une cheville ou une hanche fait mal, arrêtez et voyez un professionnel.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.