กระโดดเขย่งและหมุนตัว: แบบฝึกเก็บลูกสามลูก
กระโดดเขย่งและหมุนตัวใช้ทำอะไร และแบบฝึกง่าย ๆ ด้วยลูกสามลูกที่ฝึกทั้งสองขาและสองทิศทาง
คืออะไร
ในคู่มือผู้ฝึกสอน BWF ระดับ 1 (ฉบับที่ 2 ปี 2017 โมดูล 6) การกระโดดเขย่งคือการกระโดดเล็ก ๆ ออกตัวด้วยเท้าข้างเดียวแล้วลงด้วยเท้าข้างเดิม ในแบดมินตันมักรวมกับการหมุนตัว คู่มือบอกว่าการกระโดดเขย่งอาจเป็นเรื่องของการได้ความสูง แต่มักใช้เพื่อไปให้ไกลขึ้น โดยเฉพาะเมื่อรวมกับการหมุนตัว
ปรากฏในรูปแบบตัวอย่างของคู่มือสำหรับการไปหลังสนามด้านแบ็คแฮนด์ คือหลังสปลิตสเต็ป กระโดดเขย่งและหมุนตัวรอบขาข้างที่ไม่ถือไม้ คู่มือเสริมว่าการเขย่งควรไปได้ระยะหนึ่ง เพื่อช่วยให้เข้าไปที่มุมสนามได้
สิ่งเดียวที่ควรปรับ
ฝึกหมุนตัวทั้งสองขาและทั้งสองทิศทาง (ตามเข็มและทวนเข็มนาฬิกา) ไม่ใช่แค่ข้างที่รู้สึกถนัด
แบบฝึก: เก็บลูกสามลูก
- วางเท้าข้างหนึ่งบนเครื่องหมาย (กรวยหรือเทปแปะพื้น)
- วางลูกสามลูกบนพื้น แต่ละลูกอยู่ในระยะที่เลาจ์ไปถึง
- ก้มหยิบลูกหนึ่ง แล้วหมุนตัวหรือกระโดดเขย่งรอบเท้าที่อยู่บนเครื่องหมาย
- วางลูกลงด้านหลัง แล้วหมุนตัวกลับมาเก็บลูกถัดไป
- ทำซ้ำจนลูกทั้งสามไปอยู่ด้านหลังหมด
แบบต่างจากคู่มือ: ทำเป็นการแข่งกับผู้เล่นอื่น หรือทำเป็นกลุ่มสามคนโดยส่งลูกให้กันแทนการหยิบจากพื้น
ข้อผิดพลาดที่ควรเลี่ยง
- ขยับเท้าที่อยู่บนเครื่องหมาย มันคือจุดตายตัวที่เราหมุนรอบ
- หมุนทางเดียวตลอด
- มองการเขย่งเป็นแค่การกระโดดขึ้น ในเกมมักใช้เพื่อไปให้ไกล
ข้อจำกัด
นี่คือคำอธิบายแนวทางการฝึก ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ารู้สึกปวดที่เข่า ข้อเท้า หรือสะโพก ให้หยุดและพบผู้เชี่ยวชาญ
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึก: เล่นตามขีดจำกัดของตัวเอง และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ