Le saut-pivot : un exercice avec trois volants à ramasser
À quoi sert le saut-pivot, et un exercice simple à trois volants qui le travaille sur les deux jambes et dans les deux sens.
Ce que c'est
Dans le manuel des entraîneurs BWF niveau 1 (2e édition, 2017, module 6), un hop est un petit saut qui part d'un pied et retombe sur le même pied. Au badminton, il est souvent combiné à un pivot, un demi-tour. Le manuel dit qu'un hop peut servir à gagner de la hauteur, mais qu'on l'utilise souvent pour couvrir de la distance, surtout quand hop et pivot sont combinés.
On le retrouve dans les schémas d'exemple du manuel pour aller au fond côté revers : après le split-step, un hop-pivot autour de la jambe qui n'est pas du côté de la raquette. Le manuel ajoute que le hop doit couvrir une certaine distance, pour aider à rejoindre le coin.
Le seul réglage
Apprenez à pivoter sur les deux jambes et dans les deux sens (horaire et antihoraire), pas seulement celui qui vous semble naturel.
Un exercice : ramasser trois volants
- Posez un pied sur un repère (un plot, un bout de ruban adhésif).
- Posez trois volants au sol, chacun à portée d'une fente.
- Penchez-vous pour ramasser un volant, puis pivotez ou sautez autour du pied posé sur le repère.
- Posez le volant derrière vous, puis pivotez en sens inverse pour ramasser le suivant.
- Recommencez jusqu'à ce que les trois volants soient derrière vous.
Variantes du manuel : en faire une course contre d'autres joueurs, ou travailler à trois en se passant les volants au lieu de les ramasser au sol.
Erreurs à éviter
- Bouger le pied posé sur le repère : c'est le point fixe autour duquel on tourne.
- Toujours tourner du même côté.
- Ne voir dans le hop qu'un saut vers le haut. En échange, il sert souvent à couvrir de la distance.
Limites
Ceci décrit une pratique d'entraînement, pas un avis médical. En cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, arrêtez et consultez un professionnel.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.