ปลอดภัยในสนาม: รองเท้า พื้น กริป และนิสัยเล็กๆ
ข้อควรระวังในทางปฏิบัติจากคู่มือ BWF ที่ลดโอกาสลื่นล้ม ข้อเท้าแพลง กล้ามเนื้ออักเสบ และการบาดเจ็บที่ตา และสิ่งที่ต้องทำถ้าบาดเจ็บ
ป้องกันก่อน
วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับการบาดเจ็บคือหลีกเลี่ยง เทคนิคที่ถูกต้อง การอบอุ่นร่างกาย การคลายกล้ามเนื้อ เสื้อผ้าและอุปกรณ์ที่เหมาะสมช่วยได้ทั้งหมด การบาดเจ็บมีสองแบบ: เฉียบพลัน จากการล้ม บิด หรือถูกกระแทก (ข้อเท้าแพลง กล้ามเนื้อฉีก ตาถูกลูกหรือไม้) และ จากการใช้งานมากเกินไป ที่สะสมตามเวลา (เจ็บใต้ลูกสะบ้า ข้อศอกเทนนิส)
รายการตรวจ
รองเท้า
- ใส่รองเท้าสำหรับสนามที่พื้นกันลื่น
- หลีกเลี่ยงรองเท้าพื้นสูง เช่น รองเท้าวิ่ง เพราะเพิ่มความเสี่ยงข้อเท้าแพลง
- เปลี่ยนรองเท้าให้บ่อยที่สุดเท่าที่ทำได้ รองเท้าเก่ารองรับเท้าน้อยลง
- ผูกเชือกให้ดีและอย่าให้เชือกยาวจนสะดุด
เสื้อผ้า
- ใส่เสื้อผ้าที่เคลื่อนไหวได้อิสระ
- ในที่ที่หนาว ใส่ชุดวอร์มระหว่างเกมเพื่อให้อุ่น ถ้ามีซิปข้างให้รูดปิดก่อนอุ่นเครื่อง
ไม้
- ใช้กริปกันลื่นและเปลี่ยนเป็นประจำ กริปลื่นทำให้ต้องบีบแรงขึ้น ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ
- ตรวจก้านไม้ว่ามีรอยแตกหรือไม่
- จับกริปอย่างผ่อนคลายเพื่อลดโอกาสเป็นข้อศอกเทนนิส
พื้นและสนาม
- เก็บลูกที่ตกอยู่ในสนามและรอบสนาม เพราะทำให้ลื่น
- ถ้าพื้นลื่นเพราะฝุ่น ให้เช็ดพื้นรองเท้าด้วยผ้าชื้นเล็กน้อย แล้วเช็ดความชื้นส่วนเกินออกก่อนก้าวลงสนาม
- หลีกเลี่ยงพื้นแข็งถ้าทำได้ ถ้าไม่ได้ ให้เปลี่ยนรูปแบบการฝึกเพื่อกระจายแรงกด
คู่ที่อยู่หน้า
- ถ้าลูกผ่านตัวไป อย่าหันกลับเต็มตัวเพื่อดูเพื่อนร่วมทีม เพราะเพิ่มความเสี่ยงถูกลูกโดนตามาก
การเคลื่อนไหว
- ตอนก้าวพุ่ง ให้ปลายเท้าชี้ไปทางที่ไป และงอเข่าไปทางเดียวกัน
- เรียนรู้การย่อตัวที่ดี ช่วยให้กระโดดและลงอย่างปลอดภัยขึ้น
ก่อนและหลัง
- อบอุ่นร่างกายด้วยกิจกรรมแอโรบิกทั่วไปและการยืดแบบเคลื่อนไหว และคลายกล้ามเนื้อเบาๆ หลังเล่น
ถ้าบาดเจ็บ
- หยุดทันที การฝืนเล่นต่ออาจทำให้แย่ลง ใช้เวลาฟื้นตัวนานขึ้น และบาดเจ็บที่อื่นเพิ่ม
- คู่มืออธิบายขั้นตอนที่รู้จักกันดี "พัก ประคบเย็น กดรัด ยกสูง" อย่าวางน้ำแข็งบนผิวหนังโดยตรงหรือวางนานเกิน 15 นาที
- จากนั้นขอคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้มีคุณสมบัติและทำตาม โดยเฉพาะการฟื้นฟู
- ตาบาดเจ็บเฉียบพลัน ปวดรุนแรง ลงน้ำหนักขาไม่ได้ หรือข้อต่อดูผิดรูป ต้องพบแพทย์โดยเร็ว
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยและวิธีแก้
- ใช้รองเท้าเก่าต่อไป ตรวจพื้นและการรองรับทุกไม่กี่เดือน
- ปล่อยลูกไว้บนพื้น เก็บบ่อยๆ
- ข้ามการอบอุ่นร่างกายเมื่อสาย อบอุ่นสั้นๆ ดีกว่าไม่ทำ
ฝึกแบบง่าย
- ก่อนซ้อมครั้งหน้า เดินรอบสนามและเก็บทุกอย่างบนพื้น
- ตรวจพื้นรองเท้า เชือกรองเท้า และกริป
ข้อจำกัด
นี่คือข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้าไม่แน่ใจเรื่องการบาดเจ็บใดๆ ให้พบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึก: เล่นตามขีดจำกัดของตัวเอง และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ