Rester en sécurité sur le terrain : chaussures, sol, grip et quelques habitudes
Précautions pratiques issues du manuel BWF pour réduire le risque de glissade, d'entorse, de claquage et de blessure à l'œil, et que faire en cas de blessure.
La prévention d'abord
La meilleure façon de traiter une blessure est de l'éviter. Une bonne technique, l'échauffement, le retour au calme, des vêtements et du matériel adaptés y aident. Il y a deux sortes de blessures : les blessures soudaines, dues à une chute, une torsion ou un choc (entorses de la cheville, claquages, blessures à l'œil par un volant ou une raquette), et les blessures de surcharge, qui s'installent avec le temps (douleur sous la rotule, tennis elbow).
Liste de contrôle
Chaussures
- Portez des chaussures de salle à semelle antidérapante.
- Évitez les chaussures à semelle surélevée, comme les chaussures de course : elles peuvent augmenter le risque d'entorse de la cheville.
- Remplacez vos chaussures aussi souvent que possible : les vieilles chaussures soutiennent moins le pied.
- Nouez correctement les lacets et ne les laissez pas assez longs pour vous faire trébucher.
Vêtements
- Portez des vêtements qui laissent bouger librement.
- Dans un lieu froid, enfilez un survêtement entre les jeux pour rester au chaud. S'il a des fermetures éclair sur les côtés, fermez-les avant de vous échauffer avec le volant.
Raquette
- Utilisez un grip antidérapant et changez-le régulièrement. Un grip glissant oblige à serrer plus fort, ce qui peut causer des élongations.
- Vérifiez que le manche n'est pas fissuré.
- Gardez la prise relâchée pour réduire le risque de tennis elbow.
Sol et terrain
- Ramassez les volants qui traînent sur le terrain et autour : ils font glisser.
- Si le sol est glissant à cause de la poussière, essuyez les semelles avec un chiffon légèrement humide, puis retirez l'excès d'humidité avant d'entrer sur le terrain.
- Évitez les sols durs quand c'est possible. Sinon, variez les exercices pour répartir la charge.
Au filet en double
- Si le volant vous dépasse, ne vous retournez pas complètement pour voir votre partenaire : cela augmente beaucoup le risque de prendre le volant dans l'œil.
Mouvement
- En fente, pointez le pied dans la direction du déplacement et fléchissez le genou dans le même sens.
- Apprenez une bonne flexion sur les jambes : elle aide à sauter et à réceptionner plus sûrement.
Avant et après
- Échauffez-vous avec une activité aérobie générale et des étirements dynamiques, et revenez doucement au calme ensuite.
En cas de blessure
- Arrêtez-vous tout de suite. Jouer malgré la blessure peut l'aggraver, rallonger la récupération et provoquer une autre blessure.
- Le manuel décrit les gestes connus « repos, glace, compression, élévation ». Ne posez pas la glace directement sur la peau et pas plus de 15 minutes.
- Demandez ensuite un avis médical qualifié et suivez-le, en particulier pour la rééducation.
- Une blessure soudaine à l'œil, une douleur sévère, l'impossibilité de s'appuyer sur une jambe ou une articulation déformée demandent un médecin rapidement.
Erreurs fréquentes et corrections
- Garder de vieilles chaussures. Vérifiez la semelle et le maintien tous les quelques mois.
- Laisser des volants au sol. Ramassez-les souvent.
- Sauter l'échauffement quand on est en retard. Un échauffement court vaut mieux que rien.
Un exercice simple
- Avant votre prochaine séance, faites le tour du terrain et ramassez tout ce qui traîne.
- Vérifiez les semelles, les lacets et le grip.
Limites
Ce sont des informations générales, pas un avis médical. Pour toute blessure dont vous n'êtes pas sûr, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.