นักแบดมินตันต้องมีสมรรถภาพทางกายอะไรบ้าง: เก้าองค์ประกอบ
แผนที่ง่ายๆ ของคุณสมบัติทางกายที่สำคัญในแบดมินตัน ห้าข้อทั่วไปและสี่ข้อเฉพาะสนาม และแต่ละข้อมีไว้เพื่ออะไร
ทำไมแผนที่นี้จึงช่วย
เมื่อเริ่มเล่น แบดมินตันเรียกร้องจากร่างกายไม่มาก แต่ความต้องการเพิ่มเร็วเมื่อการตีดีขึ้น ในระดับสูงสุด การแข่งขันต้องใช้แรงสูงเป็นช่วงๆ หลายครั้งตลอดหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่า การรู้องค์ประกอบช่วยให้เห็นว่าเรากำลังฝึกอะไรและละเลยอะไร
ห้าองค์ประกอบทางกาย
- องค์ประกอบของร่างกาย: ร่างกายประกอบด้วยอะไร นักแบดมินตันที่เก่งมักมีไขมันต่ำและขาแข็งแรง ช่วยให้เคลื่อนที่เร็วและทรงพลัง ควรระวังคำแนะนำเรื่องอาหารและน้ำหนัก โดยเฉพาะกับเด็กและเยาวชน หากไม่แน่ใจให้ถามผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติ
- ความแข็งแรง: แรงที่ผลิตได้ ผู้เล่นไม่จำเป็นต้องมีความแข็งแรงสูงสุดมาก แต่ความแข็งแรงของขาที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยช่วยสร้างพลัง ความทนทานของกล้ามเนื้อ (ก้าวพุ่งและตีซ้ำโดยไม่ล้า) และความแข็งแรงแบบยืดหยุ่นหรือ "พลังระเบิด" (การสวิงแรงหลังจากยืดล่วงหน้าอย่างเร็วในจังหวะเหวี่ยงไม้ไปด้านหลัง) ก็สำคัญ
- ความอ่อนตัว: ช่วงและความง่ายของการเคลื่อนไหวรอบข้อต่อ เพื่อเอื้อมขึ้นและออกไป รักษาเทคนิคที่ดี สร้างแรง และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- ความทนทาน: ต้านความเหนื่อยล้า ช่วยให้อยู่ได้ในเกมยาว ฟื้นตัวระหว่างแรลลี่ และฟื้นตัวระหว่างแมตช์และการซ้อม
- ความเร็ว: การเคลื่อนไหวทั้งตัวหรือบางส่วนอย่างรวดเร็ว เพื่อรับลูกให้เร็วและกดดันคู่ต่อสู้ และไปถึงลูกของเขา
สี่องค์ประกอบเฉพาะสนาม (สมรรถภาพด้านการเคลื่อนไหว)
- การทรงตัวขณะเคลื่อนที่: รักษาจุดศูนย์ถ่วงให้อยู่เหนือฐานที่เปลี่ยนไปขณะเคลื่อนที่เร็ว ใช้พลังงานน้อยลง เล่นดีขึ้น และคู่ต่อสู้ทำให้เสียหลักได้ยากขึ้น
- ความไว: ตอบสนองต่อลูกของคู่ต่อสู้และเร่งความเร็ว ด้วยการถีบพื้นหรือการเคลื่อนไม้อย่างรวดเร็ว
- การประสานงาน: จับจังหวะลำดับการเคลื่อนไหว มักเรียกว่าการประสานตา มือ และเท้า เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งตามการบินของลูกและตีลูก
- ความคล่องแคล่ว: เปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วโดยรักษาสมดุล จำเป็นมากในสนามเล็กที่มีการตีโต้เร็ว
วิธีใช้แผนที่
- ดูคำทั้งเก้า และทำเครื่องหมายสองข้อที่คิดว่าอ่อนที่สุด
- จำไว้ว่าการฝึกเทคนิคฝึกการประสานงานอยู่แล้ว (การตีและการเคลื่อนที่)
- สร้างความเร็วและความไวบนพื้นฐานทักษะการเคลื่อนที่ที่ถูกต้อง ไม่ใช่ก่อนหน้านั้น
- ใส่การฝึกทรงตัวในทุกช่วงวัย เหมาะกับทุกอายุ
- คงการอบอุ่นร่างกายและการคลายกล้ามเนื้อไว้ในทุกการซ้อม
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยและวิธีแก้
- ฝึกเฉพาะสิ่งที่ชอบ เลือกองค์ประกอบที่อ่อนหนึ่งอย่างและให้เวลาไม่กี่นาทีในแต่ละการซ้อม
- ลอกโปรแกรมของนักกีฬาชั้นนำ โปรแกรมสมรรถภาพขั้นสูงเป็นเรื่องของภายหลังและต้องมีผู้ดูแลที่มีคุณสมบัติ
- ไม่สนใจความเจ็บปวด หยุดและพักเมื่อมีอะไรเจ็บ
ฝึกแบบง่าย
- เขียนเก้าองค์ประกอบและให้คะแนนตัวเองจาก 1 (อ่อน) ถึง 5 (แข็งแรง) คะแนนเป็นของคุณคนเดียว
- เลือกหนึ่งองค์ประกอบสำหรับสี่การซ้อมถัดไปและจดสิ่งที่เปลี่ยนไป
ข้อจำกัด
นี่คือข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่โปรแกรมออกกำลังกายหรือคำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ามีโรคประจำตัว กำลังกลับมาจากการบาดเจ็บ หรือไม่แน่ใจ ให้ถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเพิ่มการฝึก
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึก: เล่นตามขีดจำกัดของตัวเอง และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ