วิ่งไปข้างหน้าและถอยหลังในสนาม: แขน เข่า และแบบฝึกตามเส้นข้าง
ก้าววิ่งไปข้างหน้ากับถอยหลังต่างกันอย่างไร การแกว่งแขนตามคู่มือ และแบบฝึกง่าย ๆ ระหว่างแถบท้ายสนามกับเส้นเสิร์ฟสั้น
คืออะไร
เมื่อลูกอยู่ไกล ก้าววิ่งคือวิธีไปให้ถึง คู่มือผู้ฝึกสอน BWF ระดับ 1 (ฉบับที่ 2 ปี 2017 โมดูล 6) บอกว่าการเคลื่อนไหวเข้าหาลูกหลายอย่างเหมือนกับตอนกลับตำแหน่ง จึงเป็นประโยชน์ถ้าทำได้ทั้งไปข้างหน้า ถอยหลัง และไปด้านข้าง และบอกว่าแม้ไม่ค่อยต้องวิ่งต่อกันหลายก้าว แต่เมื่อจำเป็นก็ควรวิ่งให้มีประสิทธิภาพที่สุด
ไปข้างหน้ากับถอยหลังไม่เหมือนกัน
- ไปข้างหน้า: เท้าแตะพื้นด้วยส้นแล้วปลายเท้า และก้าวมักยาวกว่า
- ถอยหลัง: เขย่งปลายเท้า ก้าวมักสั้นและเร็ว
สิ่งเดียวที่ควรปรับ: แขน
คู่มืออธิบายการแกว่งแขนที่ช่วยการวิ่ง ฝึกอยู่กับที่ได้ (แม้แต่นั่งก็ทำได้):
- งอแขนเป็นมุมฉาก หันฝ่ามือเข้าด้านใน ผ่อนไหล่
- แกว่งแขนสลับกัน โดยรักษามุมฉากที่ข้อศอก
- มือหน้าขึ้นถึงระดับสายตา มือหลังจบที่ระดับสะโพก
แบบฝึก: จากแถบท้ายสนามไปเส้นเสิร์ฟสั้น
- ยืนในแถบแคบท้ายสนาม (back tramlines) หันข้างให้เนต
- วิ่งไปที่เส้นเสิร์ฟสั้น (เส้นสั้นใกล้เนต)
- วิ่งเป็นแนวโค้งเล็กน้อย เพื่อให้จบในท่าหันข้าง
- วิ่งถอยหลังกลับมาที่แถบท้ายสนาม
แบบฝึกที่สอง: ยกเข่าเร็ว
คู่มือใช้รั้วเล็ก ๆ เพื่อกระตุ้นการยกเข่าที่เร็วและคม ซึ่งเชื่อมกับช่วงเร่งความเร็วในการวิ่ง เดินไปข้างหน้า และหลังไม่กี่ก้าวให้ยกเข่าหนึ่งข้างขึ้นเร็ว ๆ พร้อมยกมือข้างตรงข้ามขึ้น จากนั้นวิ่งไปข้างรั้ว เท้าหนึ่งอยู่ข้างรั้ว อีกเท้าข้ามรั้ว และสุดท้ายวิ่งข้ามรั้ว นำด้วยขาข้างเดียวตลอด แล้วทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง ถ้าไม่มีรั้ว ให้ทำส่วนเดินและยกเข่าโดยไม่ใช้รั้ว
ข้อผิดพลาดที่ควรเลี่ยง
- วิ่งถอยหลังด้วยก้าวยาวและหนัก ให้เขย่งปลายเท้า
- ไหล่แข็งและยก
- ฝึกทิศเดียว
ข้อจำกัด
แบบฝึกเหล่านี้เหมาะกับการวอร์มอัปและการฝึกการเคลื่อนที่ทั่วไป ไม่ใช่แผนการแข่งขัน ถ้ารู้สึกปวด ให้หยุดและพบผู้เชี่ยวชาญ
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึก: เล่นตามขีดจำกัดของตัวเอง และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ