วางแผนและดำเนินการฝึกซ้อม
วิธีเลือกเป้าหมายเดียว แบ่งเวลาเป็นช่วง จัดสนามและคน และทบทวนหลังเสร็จ
ทำไมต้องวางแผน
การซ้อมที่ไม่มีแผนมักล่องลอย: ตีแต่ลูกที่ชอบ รอนาน และไม่มีใครแน่ใจว่าได้เรียนรู้อะไร แผนง่ายๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและให้รูปทรงแก่หนึ่งชั่วโมง บทเรียนนี้สำหรับทุกคนที่จัดซ้อมให้เพื่อน กลุ่ม หรือคืนของสโมสร
ทีละขั้น
- เลือกเป้าหมายเดียว หนึ่งประโยค เป็นสิ่งที่มองเห็นได้: "ตีหยอดหน้าเนตให้ต่ำจนคู่ซ้อมต้องยก" ไม่ใช่ "พัฒนาเกมหน้าเนต" ถ้ารู้จักผู้เล่น ให้เลือกสิ่งที่ยากแต่ไม่เกินความสามารถ
- นับเวลาและพื้นที่ กี่นาที กี่สนาม กี่ลูก กี่คน ทุกอย่างที่เหลือขึ้นกับสี่ตัวเลขนี้
- สร้างช่วงต่างๆ รูปแบบที่ใช้กันทั่วไป: - วอร์มอัปที่เตรียมร่างกายและท่าที่จะใช้ (ดู วอร์มอัปและคูลดาวน์) - ช่วงเทคนิคสั้นๆ ที่ไม่มีแรงกดดัน เช่น ซ้อมท่าลมหรือป้อนลูกช้าๆ - การซ้อมกับคู่ที่เป้าหมายมองเห็นได้ - เกมที่ใช้เป้าหมายนั้น พร้อมกติกาคะแนนง่ายๆ ที่ให้รางวัลกับมัน - คูลดาวน์และพูดสั้นๆ ว่าอะไรไปได้ดี
- ให้ทุกคนขยับตลอด วางแผนการสลับเพื่อไม่ให้ใครรอนาน สำหรับสามคน ดู จัดการสลับการซ้อมสำหรับสามคน
- เตรียมเรื่องความปลอดภัย เก็บกระเป๋าและขวดน้ำออกจากสนาม ตรวจพื้น และตกลงสัญญาณหยุด ลูกบนพื้นเสี่ยงลื่น เก็บบ่อยๆ
- อธิบาย ทำให้ดู ให้ลอง บอกเป้าหมายในหนึ่งประโยค ทำให้ดูหนึ่งครั้ง แล้วให้ลองเลย แก้ทีละอย่าง
- ทบทวน หลังซ้อม เขียนสองสามบรรทัด: วางแผนอะไร เกิดอะไรขึ้น ครั้งหน้าจะเปลี่ยนอะไร สำหรับวิธีเขียนที่พร้อมใช้ ดู เลือกก้าวต่อไปจากบันทึกการซ้อมตามข้อเท็จจริง
แนวคิด
แผนคือแผนที่ ไม่ใช่สัญญา ถ้าผู้เล่นเหนื่อยหรือเป้าหมายยากเกินไป ให้เปลี่ยน สิ่งสำคัญคือทุกคนกลับไปโดยรู้เรื่องหนึ่งมากกว่าตอนมา
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยและวิธีแก้
- เป้าหมายมากเกินไป เลือกอย่างเดียว ที่เหลือรอครั้งหน้า
- พูดมากเกินไป ถ้าคนยืนฟังนาน ให้ย่อคำอธิบายและทำให้ดูแทน
- ไม่มีเกมตอนท้าย การซ้อมที่ไม่มีเกมถ่ายโอนไปใช้จริงได้ยาก จบด้วยเกมที่ใช้เป้าหมาย
- ไม่สนใจความเหนื่อย ถ้าคุณภาพตก ให้ย่อช่วงนั้นหรือพัก
- ข้ามวอร์มอัป เพราะเวลาน้อย วอร์มอัปสั้นๆ ดีกว่าไม่มีเลย
ฝึกแบบง่าย
- เขียนแผนซ้อม 60 นาทีที่มีหนึ่งเป้าหมายและห้าช่วง ใส่เวลาข้างแต่ละช่วง
- ลองทำตามแผนกับเพื่อน แล้วขีดฆ่าสิ่งที่ไม่ได้ผล
- ครั้งหน้าเปลี่ยนแค่อย่างเดียว แล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น
ข้อจำกัด
บทเรียนนี้ให้กรอบทั่วไป ไม่ใช่โปรแกรมฝึก การซ้อมสำหรับเด็ก ผู้เริ่มต้น และผู้กลับมาจากการบาดเจ็บต้องปรับ และไม่มีแผนใดแทนการใส่ใจคนที่อยู่ตรงหน้าได้
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึก: เล่นตามขีดจำกัดของตัวเอง และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ