รับมือกับแรงกดดันในแมตช์
แรงกดดันทำอะไรกับร่างกายและการตัดสินใจของเรา และกิจวัตรง่ายๆ ระหว่างแต้มเพื่อให้ใจนิ่งและเล่นลูกต่อไป
แรงกดดันคืออะไร
แรงกดดันคือความรู้สึกว่ามีเรื่องสำคัญขึ้นอยู่กับแต้มถัดไป เช่น คะแนนสูสี รอบชิง ถูกคนดู หรืออยากชนะมากเกินไป เป็นเรื่องปกติและไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ ความตื่นตัวเล็กน้อยช่วยให้เคลื่อนที่เร็ว แต่มากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อแข็ง หายใจสั้น และตัดสินใจเร่งรีบ
อาการที่เห็น
- ไหล่และแขนตึง ทำให้การตีสั้นและแข็ง
- หายใจเร็วและตื้น
- รีบร้อนระหว่างแต้ม
- เล่นปลอดภัยกว่าปกติ หรือตรงข้าม คือพยายามตีลูกชนะทุกลูก
- คิดถึงคะแนนหรือความผิดพลาดที่เพิ่งทำ แทนที่จะคิดถึงลูกต่อไป
ทีละขั้น: กิจวัตรระหว่างแต้ม
- ปล่อยแต้มที่แล้วไป หันหลังให้เนตสักครู่ มองเอ็นไม้หรือพื้น ความผิดพลาดจบแล้วเมื่อเรามองมันแล้ว
- หายใจออกช้าๆ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ พร้อมปล่อยความตึงที่ใบหน้า คอ และไหล่ แม้หายใจเพียงครั้งเดียวระหว่างแต้มก็ช่วยได้
- ตั้งร่างกายใหม่ หมุนไหล่ สะบัดมือที่ถือไม้ ผ่อนการจับ
- เลือกแผนง่ายๆ หนึ่งอย่างสำหรับแต้มต่อไป เช่น "เสิร์ฟต่ำแล้วเข้าหน้าเนต" หรือ "ยกลึกแล้วรอ" หนึ่งความคิดด้วยคำไม่กี่คำ
- กลับสู่จังหวะ เดินกลับ หยิบลูก และเล่นภายในเวลาที่กำหนด ดู การเล่นต่อเนื่อง สำหรับสิ่งที่กติกากล่าวถึงเรื่องเวลาระหว่างแต้ม
แนวคิด
เราควบคุมคะแนน คู่ต่อสู้ หรือผู้ชมไม่ได้ แต่ควบคุมสิ่งที่ทำในช่วงสั้นๆ ก่อนเสิร์ฟถัดไปได้ กิจวัตรที่คงที่ให้ใจเรามีอะไรทำนอกจากกังวล การทำกิจวัตรเดิมซ้ำในการซ้อมทำให้เป็นอัตโนมัติเมื่อเกมตึงเครียด
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยและวิธีแก้
- พยายามไม่คิดถึงคะแนน ไม่ได้ผล ให้แทนความคิดนั้นด้วยงาน: หายใจ วางแผน เล่น
- เปลี่ยนวิธีเล่นเมื่อตาม เลือกเปลี่ยนทีละอย่าง ไม่ใช่เล่นเกมใหม่ทั้งหมด
- รีบเมื่อนำ การนำคือแค่การนำ ใช้กิจวัตรเดียวกันทั้งตอนนำห่างและตอนคะแนนเสมอ
- ตำหนิตัวเอง คำพูดโมโหกับตัวเองทำให้เสียสองต่อ ใช้คำกลางๆ เช่น "ต่อไป"
ฝึกแบบง่าย
- ในเกมซ้อม ใช้กิจวัตรห้าขั้นตอนหลังทุกแต้มตลอดหนึ่งเกม
- เล่นเกมที่ทุกแต้มเริ่มจากคะแนนสูสีใกล้จบเกม เช่น 18–18 ในเกม 21 แต้ม (13–13 ในเกม 15 แต้ม) เพื่อซ้อมรับแรงกดดัน
- ตกลงกับเพื่อนในคำสั้นๆ เป็นสัญญาณหมายถึง "หายใจและตั้งใหม่"
- หลังแมตช์ เขียนสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้ใจนิ่ง และสิ่งหนึ่งที่จะลองครั้งหน้า
ข้อจำกัด
บทเรียนนี้เสนอนิสัยทั่วไปที่ผู้เล่นหลายคนพบว่ามีประโยชน์ ไม่ใช่คำแนะนำด้านจิตวิทยาหรือการแพทย์ ถ้าความกังวลเรื่องการเล่นรุนแรงและยาวนาน การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเป็นก้าวที่ดีกว่ากิจวัตรใดๆ
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึก: เล่นตามขีดจำกัดของตัวเอง และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ