ก้าวเข้าหาตาข่ายแล้วกลับมาเตรียมพร้อม
ลองเคลื่อนที่ไปข้างหน้าแล้วกลับในระยะสั้น ก่อนเพิ่มลูกป้อนง่าย ๆ หนึ่งลูก
แยกฝึกการเคลื่อนที่
หลังจากฝึกรับลูกเสิร์ฟสั้นแล้ว ลองฝึกเฉพาะการเคลื่อนที่กับคู่ซ้อม อบอุ่นร่างกายเบา ๆ เคลียร์พื้นและวางลูกสำรองไว้นอกคอร์ต ตกลงสัญญาณหยุดร่วมกัน
เลือกจุดเริ่มใกล้เส้นเสิร์ฟสั้น และจุดด้านหน้าที่ก้าวไปถึงได้สบาย โดยเว้นระยะจากตาข่าย ใช้เส้นบนคอร์ตช่วยบอกตำแหน่ง ไม่วางสิ่งของบนพื้น คนหนึ่งเคลื่อนที่ อีกคนสังเกตโดยยืนให้พ้นระยะวงสวิงของผู้ฝึก
ก้าวไปข้างหน้าอย่างควบคุมได้
ถือไม้ไว้ด้านหน้าอย่างสบาย ๆ เคลื่อนไปยังจุดที่เลือก แล้วจบด้วยการก้าวเท้าข้างที่ถือไม้ไปข้างหน้าในระยะที่ควบคุมได้ ผู้ถนัดขวาใช้เท้าขวา ผู้ถนัดซ้ายใช้เท้าซ้าย ให้เข่าด้านหน้าชี้ไปทางเดียวกับเท้าข้างนั้น รักษาสมดุล แล้วก้าวสั้น ๆ กลับจุดเริ่มอย่างควบคุมได้ พร้อมเตรียมไม้ไว้อีกครั้ง
เลือกระยะเคลื่อนที่สั้นพอที่จะทำได้สบาย ถ้าต้องเอื้อมไกลจนควบคุมไม่ได้ ให้ขยับจุดเริ่มเข้าใกล้ขึ้น หากเจ็บให้หยุด เมื่อทำได้สบายแล้ว ลองถอยจุดเริ่มไปอีกหนึ่งก้าว
ฝึกเป็นชุดสั้น ๆ
- ไปกลับห้าครั้งโดยไม่มีลูก เคลื่อนไปข้างหน้า สมมติว่ากำลังตีลูก แล้วกลับมาหยุด คู่ซ้อมดูว่าคุณหยุดได้อย่างสมดุลหรือไม่ ครบห้าครั้งแล้วสลับหน้าที่ ไม่แข่งความเร็ว
- เพิ่มลูกป้อนง่าย ๆ ห้าลูก คู่ซ้อมยืนอีกฝั่งของตาข่าย ห่างตาข่ายหนึ่งก้าว แล้วโยนลูกเบา ๆ ด้วยมือจากด้านล่างไปยังจุดที่ตกลงกัน รอให้คุณพร้อมทุกครั้ง คุณตีเบา ๆ ข้ามตาข่ายหนึ่งครั้ง กลับจุดเริ่มแล้วหยุด คู่ซ้อมปล่อยให้ลูกตก ถ้าลูกป้อนเข้าถึงยาก ให้ปล่อยไปแล้วลองใหม่
- คุยกันหนึ่งข้อที่สังเกตได้ ช่วงเข้าหาลูก การทรงตัวด้านหน้า หรือการกลับจุดเริ่ม ช่วงไหนยากที่สุด ลองลดระยะหรือป้อนลูกให้ง่ายขึ้นในชุดถัดไป ทั้งสองคนหยุดก่อนเก็บลูก
จุดเริ่มเป็นจุดอ้างอิงสำหรับแบบฝึกนี้ ระหว่างตีโต้จริง ตำแหน่งที่กลับไปเตรียมพร้อมขึ้นอยู่กับสถานการณ์ วันนี้ก่อนจบ ลองบอกหนึ่งอย่างที่ปรับแล้วทำให้เคลื่อนที่ได้สบายขึ้น
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึก: เล่นตามขีดจำกัดของตัวเอง และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ