Avancer au filet et se replacer
Essayer un court aller-retour, puis ajouter un volant facile.
Donner sa séance au déplacement
Après le retour de service court, essayez une séance consacrée au déplacement lui-même. Travaillez à deux. Échauffez-vous doucement, dégagez le sol et gardez les volants de réserve hors du terrain. Convenez d'un signal d'arrêt.
Choisissez un départ près de la ligne de service court et un point accessible devant, avec de la marge avant le filet. Montrez-les en vous aidant des lignes existantes ; laissez le sol sans objet. Une personne se déplace, l'autre observe hors de portée de la raquette.
Avancer en gardant le contrôle
Tenez la raquette confortablement devant vous. Avancez vers le point choisi et terminez par un pas maîtrisé du côté de la raquette : pied droit pour un droitier, pied gauche pour un gaucher. Gardez le genou avant orienté dans le même sens que ce pied. Restez en équilibre, puis revenez au départ par de petits pas contrôlés et préparez à nouveau la raquette.
Gardez un trajet assez court pour rester à l'aise. Si vous devez vous étirer au-delà de ce que vous maîtrisez, rapprochez le départ. Arrêtez si le mouvement est douloureux. Quand c'est facile, reculez le départ d'un pas.
Construire une petite séquence
- Cinq allers-retours sans volant. Avancez, imaginez rencontrer un volant, puis revenez et marquez un arrêt. Votre partenaire observe si vous pouvez vous arrêter en équilibre. Inversez après cinq passages ; la vitesse ne compte pas.
- Ajouter cinq volants faciles. Votre partenaire se place de l'autre côté, un pas en retrait du filet, et lance doucement un volant vers le point convenu, à la main par en dessous. Votre partenaire attend que vous soyez en place à chaque fois. Jouez un seul coup doux au-dessus du filet, revenez et arrêtez ; le partenaire laisse tomber le volant. Laissez passer un lancer difficile et recommencez-le.
- Discuter d'une observation. L'approche, l'équilibre devant ou le retour vous a-t-il paru le plus difficile ? Raccourcissez le trajet ou simplifiez le lancer à la série suivante. Arrêtez-vous tous les deux avant de ramasser les volants.
Le départ sert de repère à cet exercice. Pendant un échange, l'endroit où l'on se replace dépend du jeu. Pour aujourd'hui, terminez en nommant un changement qui a rendu votre déplacement plus confortable.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.