แบบฝึกขั้นกลาง: สลับเป้าหมายสองพื้นที่ที่คุ้นเคย
ใช้การโยนแบบเดิม แล้วแยกเป้าหมายที่บอกก่อนโยนออกจากตำแหน่งที่ลูกตก
เพิ่มลำดับให้กับงานที่คุ้นเคย
เริ่มจากการโยนลูกด้วยมือเบา ๆ ไปยังเป้าหมายบนพื้นหนึ่งพื้นที่ ซึ่งคุณฝึกได้อย่างสบาย ๆ อยู่แล้ว ถ้ายังไม่คุ้นกับวิธีโยนหรือการจัดพื้นที่ ให้กลับไปทำกิจกรรมที่ง่ายกว่านั้นก่อน คำว่า “ขั้นกลาง” ในที่นี้หมายถึงการเพิ่มลำดับให้กิจกรรมเดิม ไม่ใช่การประเมินระดับฝีมือแบดมินตันของคุณ
ใช้ลูกขนไก่หนึ่งลูก ไม่ใช้แร็กเกตและไม่ต้องข้ามตาข่าย เป้าหมายคือทำตามลำดับเป้าหมายที่วางไว้สำหรับการโยนครั้งต่อไป แม้ครั้งก่อนจะพลาด นี่เป็นกิจกรรมเตรียมความพร้อม ไม่ใช่การเสิร์ฟหรือแผนการเล่นในแมตช์
เริ่มหลังจากอบอุ่นร่างกายให้เหมาะกับกิจกรรม เลือกพื้นที่โล่งแห้ง ห่างจากผู้เล่นอื่น ฝึกคนเดียวหรือมีผู้สังเกตยืนด้านข้าง นอกพื้นที่โยน พื้นที่ที่ลูกจะตก และทางเดินไปเก็บลูก ผู้สังเกตไม่รับลูก
คงสองเป้าหมายและจุดเริ่มเดียว
ใช้เส้นที่มีอยู่บนพื้นกำหนดพื้นที่เป้าหมายรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าขนาดใหญ่สองพื้นที่ในฝั่งของคุณ เรียกว่า A และ B เว้นช่องว่างระหว่างกันให้ชัด เพื่อไม่ให้จุดที่ลูกตกนับอยู่ในทั้งสองพื้นที่ได้ ตกลงว่าเส้นใดเป็นขอบของแต่ละพื้นที่ และนับเส้นขอบว่าอยู่ในเป้าหมาย ไม่วางอุปกรณ์ทำเครื่องหมายที่อาจเลื่อน กระเป๋า หรือแร็กเกตบนพื้น
เลือกเส้นเริ่มหนึ่งเส้นที่อยู่นอกทั้งสองเป้าหมาย ใกล้พอที่จะโยนถึงทั้งคู่ด้วยการโยนเบา ๆ แบบเดียวกัน ใช้มือ จุดเริ่ม เป้าหมาย และวิธีโยนเดิมตลอดสามรอบ ถ้าโยนถึงทั้งสองพื้นที่อย่างสบาย ๆ ไม่ได้ ให้จัดให้ง่ายลงก่อนเริ่มนับ
จับลูกเบา ๆ ที่หัวลูก ให้มืออยู่ข้างลำตัวในท่าที่สบาย ขยับมือไปข้างหน้าและขึ้นเล็กน้อย แล้วปล่อยไปยังพื้นที่ที่เลือก อยู่กับที่จนลูกตก รอให้ลูกหยุดนิ่งก่อน แล้วเดินไปเก็บและกลับมาที่เส้นเริ่ม ตรวจว่าทุกคนพ้นพื้นที่แล้วก่อนโยนครั้งต่อไป ทุกคนบอกให้หยุดได้ พักหรือจบเมื่อพื้นที่ไม่ปลอดภัยหรือเริ่มรู้สึกไม่สบาย
ลองสามรอบ รอบละสี่ครั้ง
ก่อนปล่อยลูกแต่ละครั้ง ให้พูดตัวอักษรของเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ แล้วจดว่าลูกแตะพื้นครั้งแรกที่ A, B, นอกเป้าหมาย หรือมองไม่ชัด แยกตัวอักษรที่พูดออกจากตำแหน่งที่ลูกตก ถ้าฝึกคนเดียว ให้จดหลังเก็บลูกแล้ว โดยหยุดการโยนและตรวจว่าพื้นที่โล่ง
- เป้าหมายละสองครั้งติดกัน: A, A, B, B โยนสี่ครั้งตามลำดับนี้ ถ้าพูดตัวอักษรผิด ให้จดไว้ด้วย การโยนพลาด พูดผิด หรือมองจุดตกไม่ชัดยังนับเป็นครั้งนั้น ไม่โยนทดแทน
- สลับเป้าหมาย: A, B, A, B หลังพัก ให้โยนสี่ครั้งตามลำดับใหม่ ไปยังตัวอักษรถัดไปตามแผน แม้ครั้งก่อนจะพลาด อ่านลำดับก่อนโยนแต่ละครั้งได้ ไม่ใช่การทดสอบความจำและไม่มีเป้าหมายด้านความเร็ว
- ทำซ้ำ: A, B, A, B หลังพักอีกครั้ง ให้ใช้การจัดพื้นที่และลำดับเดียวกับรอบที่สอง แล้วโยนอีกสี่ครั้ง พักเพิ่มได้เมื่อต้องการ หยุดก่อนครบได้โดยจดจำนวนครั้งที่ทำไปแล้ว สิบสองครั้งเป็นจำนวนสูงสุดของกิจกรรมนี้ ไม่ใช่จำนวนที่ต้องทำให้ครบ
แต่ละรอบที่ทำครบจะกำหนดให้โยนไป A สองครั้งและ B สองครั้ง ถ้าฝึกเป็นคู่ ให้สลับหน้าที่เมื่อคนโยนทำเสร็จหรือหยุดแล้วเท่านั้น คนถัดไปเลือกการจัดพื้นที่ที่ทำได้สบายสำหรับตนเองก่อนเริ่มนับ
อ่านข้อสังเกตสองอย่างแยกกัน
ในแต่ละครั้งที่ทำไปแล้ว ให้ถามว่าพูดเป้าหมายตรงกับลำดับที่กำหนดหรือไม่ จากนั้นดูแยกว่าลูกตกที่ใด เช่น แผนกำหนด A พูด A แต่ลูกตก B หมายถึงทำตามลำดับ แต่โยนไม่เข้าเป้าหมาย ส่วนแผนกำหนด A พูด B และลูกตก B หมายถึงลูกตกตรงกับที่พูด แต่ไม่ได้ทำตามลำดับที่วางไว้
ถ้ามองจุดตกไม่ชัด ให้คงไว้ว่า “มองไม่ชัด” ไม่เปลี่ยนเป็นเข้าหรือพลาด อย่าเปรียบเทียบผู้เล่นที่จัดพื้นที่ต่างกัน รอบสองและสามเป็นงานแบบเดียวกัน แต่จำนวนจากสองรอบสั้น ๆ ยังไม่ยืนยันว่าพัฒนาขึ้นอย่างยั่งยืน
เลือกขั้นต่อไปหนึ่งอย่าง: ใช้การจัดแบบเดิม กลับไปใช้เป้าหมายเดียว หรือขอคำแนะนำในจุดที่ติดขัด ถ้าเปลี่ยนระยะหรือขนาดเป้าหมาย ให้เริ่มนับแยก การทำลำดับนี้ครบไม่ได้ยืนยันว่าจะสลับการตีด้วยแร็กเกตในระหว่างโต้ลูกได้
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึก: เล่นตามขีดจำกัดของตัวเอง และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ