กลับมายืนให้มั่นคงหลังจากก้าวสั้น ๆ ไปด้านข้าง
ขยับด้านข้างในจังหวะของตัวเอง หยุดโดยวางเท้าทั้งสองข้าง แล้วเปรียบเทียบก้าวสั้นกับก้าวที่สั้นลงอีก
ให้เวลากับการหยุดก่อนขยับต่อ
หลังอบอุ่นร่างกายให้เหมาะกับตัวเองแล้ว ลองขยับด้านข้างสั้น ๆ โดยไม่ใช้แร็กเกตหรือลูกขนไก่ เป้าหมายคือสังเกตว่ายืนมั่นคงแล้วหรือยังก่อนเลือกขยับครั้งต่อไป ไม่ได้ตั้งเป้าที่ความเร็วหรือระยะทาง
การหยุดได้สบายในแบบฝึกนี้ไม่ได้ยืนยันว่าจะหยุดได้หลังเคลื่อนไหวเร็วในแบดมินตัน ให้ฝึกขั้นนั้นแยกกับผู้ฝึกสอนภายหลัง
เตรียมพื้นที่โล่ง
เลือกพื้นที่แห้งและโล่ง ห่างจากคนที่กำลังตีลูก เก็บอุปกรณ์ออกจากพื้นที่ ตรวจว่ามีที่พอทั้งสองด้าน ฝึกคนเดียว หรือผลัดกันฝึกโดยให้คู่ยืนสังเกตอยู่นอกพื้นที่เคลื่อนไหว
เริ่มจากยืนแยกเท้าในระยะที่สบาย ไม่เกร็งเข่า และลืมตา หันหน้าไปทางเดิมตลอด ก้าวสั้น ๆ ในระยะที่สบาย ไม่กระโดด ไม่ย่อตัวลึกในท่าลันจ์ และไม่ไขว้เท้า พักหรือจบได้เมื่อต้องการ และหยุดถ้าเคลื่อนไหวแล้วเจ็บ
ทุกครั้งที่หยุด ให้วางเท้าทั้งสองข้างบนพื้นและเว้นระยะที่สบาย รอจนรู้สึกว่ายืนมั่นคงก่อนเลือกขยับต่อ ถ้าต้องก้าวเล็ก ๆ เพิ่มเพื่อให้มั่นคง ให้ก้าวได้ ไม่ต้องฝืนยืนนิ่งหรือรักษาระยะระหว่างเท้าตามตัวเลขที่กำหนด
ลองสามลำดับสั้น ๆ
การขยับออกแล้วกลับนับเป็นการลองหนึ่งรอบ หยุดก่อนครบจำนวนที่เสนอได้ พักระหว่างลำดับ
- ไปขวาแล้วกลับ: ไม่เกิน 3 รอบ ขยับเท้าขวาไปทางขวาเล็กน้อย แล้วขยับเท้าซ้ายตามไปทางเดียวกัน โดยเว้นระยะระหว่างเท้าให้สบาย จากนั้นหยุด เมื่อต้องการกลับ ให้ขยับเท้าซ้ายไปทางซ้ายเล็กน้อย แล้วขยับเท้าขวาตาม จากนั้นหยุดอีกครั้ง พยายามกลับมาใกล้จุดเริ่มต้น โดยไม่ต้องให้ตรงจุดเป๊ะ
- ไปซ้ายแล้วกลับ: ไม่เกิน 3 รอบ ขยับเท้าซ้ายไปทางซ้ายเล็กน้อย แล้วขยับเท้าขวาตาม จากนั้นหยุด กลับโดยให้เท้าขวาไปก่อน แล้วเท้าซ้ายตาม จากนั้นหยุด หันหน้าไปทางเดิม สิ่งที่เปลี่ยนคือเท้าที่เริ่มก้าว ไม่ใช่การหมุนตัว
- เปรียบเทียบระยะก้าวสั้นสองแบบ: ไม่เกิน 2 รอบ ถ้าการขยับก่อนหน้านี้รู้สึกสบาย ให้เลือกด้านใดด้านหนึ่ง ลองขยับออกแล้วกลับหนึ่งรอบด้วยระยะก้าวสั้นที่ได้ลองไป แล้วพัก จากนั้นลองอีกรอบโดยลดระยะขยับด้านข้างลง รักษาลำดับและจังหวะเดิม ถ้าการขยับก่อนหน้านี้ไม่สบาย ให้ข้ามการเปรียบเทียบนี้
รวมทั้งสามลำดับได้ไม่เกิน 8 รอบ ไม่ใช่เป้าที่ต้องทำให้ครบ ไม่เพิ่มรอบชดเชยการขยับที่หยุดกลางทาง และไม่รีบผ่านช่วงหยุด
บอกสิ่งที่สังเกตแล้วเลือกว่าจะทำอะไรต่อ
บอกว่าในแต่ละช่วงหยุด คุณรู้สึกพร้อมเลือกขยับต่อหรือยัง และต้องก้าวเพิ่มหรือไม่ คู่ฝึกบอกได้ว่าเท้าทั้งสองข้างหยุดนิ่งแล้วก่อนเริ่มขยับต่อหรือไม่ ถ้ามองไม่เห็น ให้จดว่า “มองไม่เห็น” ซึ่งต่างจากการเห็นว่ามีการก้าวเพิ่ม
จดจำนวนรอบที่ทำครบ และรอบที่หยุดกลางทาง เปรียบเทียบระยะก้าวสองแบบเฉพาะเมื่อลองทั้งสองแบบแล้ว ก้าวที่สั้นลงอาจรู้สึกง่ายขึ้นในวันนี้ แต่การเปรียบเทียบครั้งเดียวไม่ได้ยืนยันว่าพัฒนาขึ้นอย่างถาวร จบตรงนี้ได้ หรือถามผู้ฝึกสอนว่าจะฝึกการเคลื่อนไหวใดแยกในขั้นต่อไป
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึก: เล่นตามขีดจำกัดของตัวเอง และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ