มือใหม่: ปรับการโยนลูกให้เข้าพื้นที่เป้าหมาย
ลองเกมโยนลูกง่าย ๆ ปรับเพียงอย่างเดียว แล้วดูว่าความยากเหมาะกับคุณหรือไม่
ตั้งเป้าหมายของแบบฝึกให้ชัด
คุณโยนลูกขนไก่ไปยังพื้นที่ว่างบนพื้น แล้วเลือกระดับความยากที่ฝึกได้อย่างสบาย ๆ ได้ไหม? กิจกรรมสำหรับมือใหม่นี้ใช้การโยนด้วยมือ ไม่ใช้แร็กเกตและไม่ต้องข้ามตาข่าย เป็นการลองเล็งพื้นที่ก่อนฝึกด้วยแร็กเกต การโยนนี้ไม่ใช่ท่าตีแบดมินตัน
เริ่มหลังจากอบอุ่นร่างกายให้เหมาะกับกิจกรรม เตรียมลูกขนไก่หนึ่งลูกและพื้นที่โล่งแห้ง ห่างจากคนที่กำลังเล่น
เลือกพื้นที่เป้าหมายและจุดเริ่ม
ใช้เส้นที่มีอยู่บนพื้นเลือกพื้นที่เป้าหมายรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าขนาดใหญ่ในฝั่งของคุณ ตกลงกันว่าเส้นใดเป็นขอบเขต ถ้าลูกแตะพื้นครั้งแรกบนเส้นขอบ ให้นับว่าอยู่ในเป้าหมาย เลือกเส้นที่มีอยู่เป็นจุดเริ่ม โดยอยู่ใกล้พอที่จะโยนเบา ๆ ถึงได้ เว้นทางไปยังเป้าหมายให้โล่ง ไม่วางกระเป๋า แร็กเกต หรืออุปกรณ์ทำเครื่องหมายที่อาจเคลื่อนบนพื้น
ฝึกคนเดียว หรือให้คนหนึ่งโยนและอีกคนยืนสังเกตด้านข้าง นอกพื้นที่โยนและพื้นที่ที่ลูกจะตก ผู้สังเกตไม่รับลูกและไม่ยืนในเป้าหมาย
จับลูกเบา ๆ ที่หัวลูก เริ่มจากท่าที่สบายโดยให้มืออยู่ข้างลำตัว ขยับมือไปข้างหน้าและขึ้นเล็กน้อย แล้วปล่อยลูกไปยังพื้นที่เป้าหมายที่ว่าง ใช้มือข้างเดิมตลอดสามรอบ อยู่กับที่จนลูกตก ไม่วิ่งไล่ลูก
ลองสามรอบ รอบละห้าครั้ง
หลังโยนแต่ละครั้ง รอให้ลูกหยุดนิ่งก่อน แล้วเดินไปเก็บและกลับมาที่เส้นเริ่ม พักได้เมื่อต้องการ
- ลองความยากเริ่มต้น โยนเบา ๆ ห้าครั้ง นับจากจุดที่ลูกแตะพื้นครั้งแรกว่าอยู่ในเป้าหมาย รวมเส้นขอบ หรืออยู่นอกเป้าหมาย ถ้าอยู่นอก ให้สังเกตว่าสั้นไป ไกลไป ออกซ้าย หรือออกขวา อย่าเปลี่ยนจุดเริ่มหรือเป้าหมายระหว่างห้าครั้งนี้
- เลือกปรับเพียงอย่างเดียว ถ้ายากเกินไป ให้ขยับจุดเริ่มเข้าใกล้ หรือเลือกเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นโดยใช้เส้นอื่นที่มีอยู่ ถ้าง่ายและควบคุมได้ คุณอาจขยับไกลขึ้นเล็กน้อย หรือเลือกเป้าหมายที่เล็กลง เปลี่ยนเพียงอย่างเดียว หรือจะคงทุกอย่างไว้เหมือนเดิมก็ได้ จากนั้นโยนห้าครั้งจากจุดเริ่มและไปยังเป้าหมายที่เลือก
- ลองซ้ำด้วยการจัดแบบเดิม ใช้มือ จุดเริ่ม และเป้าหมายเดียวกับรอบที่สอง โยนอีกห้าครั้ง สังเกตว่าทำซ้ำได้อย่างสบาย ๆ หรือไม่ และลูกที่พลาดมักออกไปทางเดียวกันหรือเปล่า ไม่มีจำนวนครั้งที่ต้องทำให้ได้เพื่อผ่าน
ผู้สังเกตบอกตำแหน่งที่ลูกตกได้ เช่น “สั้นไป” โดยไม่เพิ่มคำแนะนำหลายอย่างพร้อมกัน ถ้าฝึกเป็นคู่ ให้สลับหน้าที่หลังครบทั้งสามรอบ คนที่โยนคนใหม่เลือกจุดเริ่มและเป้าหมายที่เหมาะกับตัวเอง
เลือกสิ่งที่จะใช้ต่อ
บอกว่าคุณเลือกปรับอะไร และครั้งหน้าอยากลองอะไรอีกหนึ่งอย่าง สองรอบสุดท้ายใช้จุดเริ่มและเป้าหมายเหมือนกัน จึงเปรียบเทียบกันได้ง่ายกว่า ถ้าคุณเปลี่ยนระยะหรือขนาดเป้าหมายหลังรอบแรก คะแนนรอบแรกจะใช้วัดความก้าวหน้าเทียบกับรอบหลังโดยตรงไม่ได้
คงแบบที่ง่ายกว่าไว้ได้ ถ้าทำให้ได้ลองอย่างมีประโยชน์มากขึ้น การโยนลงพื้นที่นี้ไม่ได้แปลว่าคุณชำนาญลูกเสิร์ฟหรือลูกหน้าเน็ตแล้ว เมื่อเริ่มแบบฝึกด้วยแร็กเกต ให้เลือกระยะและวิธีป้อนลูกใหม่กับผู้ดูแลการฝึก
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึก: เล่นตามขีดจำกัดของตัวเอง และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ