Débutant : ajuster un lancer vers une cible
Essayer un jeu de placement simple, changer un seul réglage et voir s'il vous convient.
Donner un objectif à l'exercice
Pouvez-vous envoyer un volant vers un espace vide au sol, puis choisir une difficulté qui vous laisse pratiquer calmement ? Cette activité de débutant se fait à la main, sans raquette ni franchissement de filet. Elle introduit le choix d'une zone avant un exercice avec raquette ; le lancer n'est pas une frappe de badminton.
Commencez après une mise en route adaptée à l'activité. Il vous faut un volant et un espace libre et sec, loin des personnes qui jouent.
Choisir la cible et le départ
Utilisez des lignes déjà présentes au sol pour choisir une grande cible rectangulaire de votre côté du filet. Convenez des lignes qui en forment les bords ; un premier contact au sol sur un bord compte dedans. Choisissez une ligne existante comme départ, assez proche pour un lancer doux. Dégagez le trajet jusqu'à la cible. N'ajoutez ni sacs, ni raquettes, ni repères mobiles au sol.
Travaillez seul, ou avec une personne qui lance et un partenaire qui observe sur le côté, hors de la zone de lancer et de chute. L'observateur ne rattrape pas le volant et ne se place pas dans la cible.
Tenez doucement le volant par le bouchon. Depuis une position confortable à côté du corps, amenez doucement la main vers l'avant et vers le haut, puis lâchez vers la cible vide. Gardez la même main pendant les trois séries. Restez en place jusqu'à la chute, sans poursuivre le volant.
Essayer trois séries de cinq lancers
Après chaque lancer, attendez que le volant soit immobile, allez le ramasser en marchant et revenez à la ligne de départ. Faites une pause selon le besoin.
- Trouver sa difficulté de départ. Faites cinq lancers doux. Comptez le premier contact au sol : dedans, bord compris, ou dehors. Pour un lancer dehors, observez s'il est trop court, trop long, à gauche ou à droite. Ne changez pas l'installation pendant ces cinq essais.
- Choisir un réglage. Si la tâche semble trop difficile, rapprochez le départ OU choisissez une cible plus grande à l'aide d'autres lignes existantes. Si elle semble facile et maîtrisée, vous pouvez reculer légèrement OU choisir une cible plus petite. Changez un seul réglage ; vous pouvez aussi tout conserver. Faites cinq lancers depuis le départ choisi vers la cible choisie.
- Vérifier l'installation choisie. Gardez la même main, le même départ et la même cible qu'à la deuxième série. Faites encore cinq lancers. Observez si vous répétez la tâche calmement et si les essais manqués partent souvent dans la même direction. Aucun score n'est exigé pour passer.
L'observateur peut décrire une chute, par exemple « trop court », sans multiplier les consignes. À deux, inversez les rôles après les trois séries ; la nouvelle personne qui lance choisit sa propre installation de départ.
Choisir ce que l'on garde
Nommez le réglage choisi et une chose à essayer la prochaine fois. Les deux dernières séries utilisent la même installation : leur comparaison est plus simple. Si vous avez changé la distance ou la cible après la première, son score ne mesure pas directement un progrès par rapport aux suivantes.
Gardez un réglage plus facile s'il vous donne des essais plus utiles. Atteindre cette cible au sol ne prouve pas que vous maîtrisez le service ou le jeu au filet. Pour passer à un exercice avec raquette, choisissez séparément son mode d'envoi et sa distance avec la personne qui mène la séance.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.