Le pas croisé derrière : un seul à la fois, des deux côtés
Ce qu'est le pas croisé derrière, pourquoi on le répète rarement, et un exercice en zigzag qui travaille les deux côtés, vers l'avant et vers l'arrière.
Ce que c'est
Le croisé derrière est l'une des composantes de mouvement listées dans le manuel des entraîneurs BWF niveau 1 (2e édition, 2017, module 6) : une jambe passe derrière l'autre pendant le déplacement. Le manuel dit qu'il est très rare d'enchaîner plus d'un croisé derrière à la fois. Il apparaît dans ses schémas d'exemple du côté coup droit, par exemple split-step, croisé derrière, fente, puis chassé ou pas en arrière.
Le seul réglage
Si vous faites face au filet en l'utilisant, continuez à regarder le ruban en haut du filet. Cela garde la tête immobile, et le volant ne semble pas sauter dans tous les sens pendant que vous bougez.
Un exercice : le zigzag
- Partez d'une extrémité du court.
- Avancez le long du court en faisant une série de « Z » avec des pas croisés derrière.
- Faites-le vers l'avant, puis vers l'arrière.
- Faites-le avec la jambe du côté de la raquette qui croise, puis avec l'autre jambe.
Le manuel fait remarquer que dans un échange c'est presque toujours la jambe de la raquette qui passe derrière, mais qu'à l'entraînement et à l'échauffement il est conseillé de travailler les deux côtés.
Erreurs à éviter
- Enchaîner plusieurs croisés derrière : le manuel dit qu'il est très rare d'en faire plus d'un.
- Regarder ses pieds. Gardez les yeux sur le ruban ou sur le volant.
- Ne travailler que vers l'avant. Faites les deux directions.
Limites
Le manuel décrit ce pas avec des mots un peu différents à deux endroits (quelle jambe passe derrière laquelle). En cas de doute, copiez une démonstration claire et travaillez les deux côtés, comme il le conseille. En cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, arrêtez et consultez un professionnel.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.