Construire le déplacement vers le filet en coup droit, maillon par maillon
Une méthode d'enchaînement qui part de la fente et ajoute le chassé, le split-step et le pas de retour, avec un jeu de filet en coup droit sur volant lancé à la main.
Ce que c'est
On apprend souvent les morceaux du déplacement, puis on peine à les relier. Le manuel des entraîneurs BWF niveau 1 (2e édition, 2017, module 6) propose de « chaîner » : partir de la frappe, puis relier peu à peu le mouvement avant et après le coup. Son schéma d'exemple pour l'avant du court côté coup droit est : split-step, chassé (ou pas de course, ou croisé derrière), fente, puis chassé et/ou pas en arrière.
Le seul réglage
À chaque maillon, ne vérifiez qu'une chose. Au premier, c'est le genou et le pied avant : ils doivent pointer dans la même direction, vers le point probable de frappe du volant. Aux suivants, c'est que le chassé soit vif, avec un contact au sol court.
La chaîne, en cinq maillons
Un partenaire lance les volants à la main pour le jeu de filet. Restez du même côté, puis changez après quelques essais.
- La fente seule. Placez-vous juste derrière la ligne de service courte et entrez en fente. Vérifiez que le genou et le pied avant pointent dans le même sens.
- Ajouter la frappe. Fente et jeu de filet en coup droit sur un volant lancé à la main. Visez une bonne amplitude.
- Ajouter le chassé. Départ jambes écartées, pied avant juste derrière la ligne de service courte. Chassé, entrée en fente, frappe au moment où la fente s'achève.
- Ajouter le split-step. Partez en marchant vers l'avant du court, faites un split-step pied de raquette en avant, chassé, entrée en fente et frappe à la fin de la fente. Marcher jusqu'au split-step le rend plus proche du match. Rendez le split-step explosif, avec un contact au sol court.
- Ajouter le retour. Refaites le maillon précédent, puis un chassé en arrière. Gardez une posture détendue mais droite pendant le retour.
Erreurs à éviter
- Sauter des maillons. Si le 3 est brouillon, revenez au 2.
- Se pencher depuis la taille pour atteindre le volant. Gardez le haut du corps droit et utilisez le bras arrière pour l'équilibre.
- Oublier le chemin du retour : au dernier maillon, le retour compte autant que la frappe.
Limites
Le manuel dit que les schémas sont personnels et dépendent de la situation ; ceux-ci sont courants, pas exhaustifs. Ceci décrit une pratique d'entraînement, pas un avis médical : arrêtez en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.