Distinguer son action du résultat espéré
Trier quatre objectifs sur papier, puis transformer un résultat espéré en une action que l'on peut choisir.
Nommer ce que l'on peut choisir
Vous pouvez vouloir gagner un match ou entendre que vous avez bien joué. Gardez ce souhait, puis demandez-vous : « Que puis-je décider de faire à l'entraînement ? » Les choix du partenaire et le résultat d'un échange comptent aussi ; vous ne pouvez pas les décider à sa place.
Choisissez une petite action que vous savez déjà faire. La choisir ne signifie pas la réussir parfaitement à chaque fois. Vous pouvez demander de simplifier l'exercice.
Trier quatre cartes à deux
Prenez du papier et un stylo avec un partenaire, hors de l'espace de jeu. Cette discussion ne comprend ni frappes ni exercice de déplacement. Recopiez ces quatre objectifs d'entraînement sur des cartes séparées :
- Gagner les cinq échanges d'une série.
- Demander un lancer plus facile quand le lancer actuel est trop difficile.
- Obtenir que le partenaire me dise que j'ai bien joué.
- Dire le mot d'arrêt convenu avant de ramasser un volant tombé.
Le premier et le troisième comprennent un résultat qui dépend aussi d'une autre personne. Le deuxième et le quatrième décrivent des actions que vous pouvez choisir d'essayer. Ce tri ne rend pas un souhait mauvais et ne transforme pas une action en promesse de réussite.
Essayer trois étapes
- Trier les quatre cartes chacun son tour. Une personne explique où elle place chaque carte : « mon action » ou « un résultat qui dépend aussi des autres ». Elle peut mettre une carte de côté si elle hésite. L'autre écoute, puis inversez les rôles et discutez des différences.
- Reformuler un souhait chacun. Choisissez l'une des cartes de résultat et ajoutez une action connue et réalisable à l'entraînement. Par exemple : « J'espère que mon partenaire dira que j'ai bien joué ; je lui demanderai quelles actions il a remarquées après la série. » Vous pouvez conserver le souhait. Le partenaire vérifie si l'action est claire et possible ; il n'a pas à promettre un compliment.
- Lire chacun deux bilans imaginaires. Bilan A : « J'ai demandé un lancer plus facile une fois ; j'ai perdu l'échange suivant. » Bilan B : « J'ai demandé un lancer plus facile une fois ; j'ai gagné l'échange suivant. » La même demande a été faite dans les deux bilans. Discutez de ce que les bilans permettent de savoir et de ce qu'il faudrait encore observer.
Les bilans ne disent pas si le lancer a changé ou si l'échange suivant était plus facile. N'inventez pas ces détails. Les quatre cartes organisent la discussion ; les cinq échanges de la première carte sont un exemple, pas un objectif d'exercice.
Garder une action pour la prochaine fois
Dites au partenaire une action que vous aimeriez essayer et à quel moment vous pourriez la faire. À la fin de la séance, vous pouvez noter si vous l'avez essayée et ce qui s'est passé, y compris « j'ai oublié » ou « j'ai eu besoin d'aide ».
Un échange gagné ne prouve pas que l'action a causé la victoire ; un échange perdu n'efface pas la tentative. Vous pouvez être content ou déçu et décrire les faits. Vous n'avez pas à comparer vos progrès à ceux d'un autre joueur.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.