Objectifs de processus et de résultat : viser ce que l'on contrôle
Pourquoi « gagner le tournoi » est un mauvais objectif d'entraînement, et comment fixer de petits objectifs sur son propre jeu pour réduire la pression et gagner en confiance.
Deux sortes d'objectifs
- Les objectifs de résultat portent sur la victoire ou sur le fait de faire mieux qu'un autre : gagner un match, atteindre un classement, être sélectionné. Ils comptent, mais ils dépendent des autres. On peut très bien jouer et perdre quand même.
- Les objectifs de processus portent sur sa propre progression : une technique, un déplacement, une tactique, une habitude. C'est vous qui décidez si vous les avez réalisés.
Exemples
- Objectif de résultat : « Je vais gagner le tournoi du club. » — Objectif de processus : « Pendant ce tournoi, je vais expirer lentement entre les points. »
- Objectif de résultat : « Je vais battre mon rival. » — Objectif de processus : « À la fin de la séance, je jouerai un amorti de revers droit de façon régulière sur un volant lancé à la main. »
Pourquoi c'est important
Les joueurs attendent souvent beaucoup d'eux-mêmes, et les proches ou les enseignants y ajoutent, sans le vouloir, leurs attentes. Les attentes sont liées aux résultats : elles poussent à juger chaque point comme bon ou mauvais, ce qui augmente la pression et use la confiance. Se concentrer sur un processus que l'on contrôle allège le poids du résultat.
Étape par étape : fixer un objectif de processus
- Observer d'abord. Regardez une partie du jeu à la fois (jeu de jambes, équilibre, gestes de raquette, décisions) et notez seulement ce que vous voyez, sans « bien » ni « mal ».
- Choisir une seule chose, la plus importante pour l'instant.
- L'écrire avec un verbe d'action. Commencez par « À la fin de [une date ou une séance], je serai capable de… » avec un verbe visible : réaliser, jouer, garder, utiliser.
- Le rendre petit et vérifiable. « Garder le coude haut sur trois lobs sur cinq » se vérifie ; « mieux jouer au fond » non.
- Vérifier et renouveler. Après la séance, dites si c'est fait. Si oui, rendez le suivant un peu plus difficile ; sinon, rendez-le plus petit.
Erreurs fréquentes et corrections
- Seulement des objectifs de résultat. Gardez-les si vous voulez, mais ajoutez un objectif de processus pour chaque match ou entraînement.
- Objectifs vagues. Remplacez « jouer plus calmement » par un geste visible, comme « une respiration lente avant chaque service ».
- Trop d'objectifs. Un ou deux par séance.
- Se juger sur le score. Après un match, demandez-vous d'abord : « ai-je réalisé mon objectif de processus ? »
Un exercice simple
- Avant votre prochain match d'entraînement, écrivez un objectif de processus sur une carte ou dans votre téléphone.
- Après le match, répondez oui ou non et écrivez une phrase pour dire pourquoi.
- Avant votre prochain match, choisissez un objectif de processus pour le premier jeu et un autre pour le second.
Limites
Ce sont des habitudes générales, pas un conseil psychologique ou médical. Si l'angoisse de jouer est forte et durable, parlez-en à une personne qualifiée.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.