Rester concentré : un mot calme et une image dans la tête
Deux outils simples pour garder l'attention sur le prochain volant : une respiration lente avec un mot calme, et une image mentale qui donne une cible claire à une partie de son jeu.
Ce que veut dire se concentrer
Se concentrer, c'est garder son attention sur quelque chose d'utile, ici le prochain volant et une idée claire. On la perd facilement quand on se met à juger son jeu ou celui de l'adversaire, ou quand on s'inquiète du score.
Outil 1 : une respiration lente et un mot calme
- Debout, bras le long du corps.
- Portez l'attention sur le centre du corps.
- Inspirez profondément en laissant le ventre se gonfler.
- Expirez en relâchant la tension de la tête, du visage, de la nuque, des épaules et de la poitrine.
- Recommencez s'il y a le temps.
- Dites dans votre tête un mot qui décrit l'état voulu, comme « calme », « relâche » ou « cool ».
À savoir :
- Apprenez-le d'abord à l'entraînement, puis utilisez-le en match.
- Entre deux échanges, vous n'aurez peut-être le temps que d'une respiration. Une seule peut déjà relâcher la tension.
- Il est difficile de penser à autre chose pendant qu'on le fait : cela vide aussi la tête.
Outil 2 : l'imagerie mentale
L'imagerie consiste à voir clairement quelque chose dans sa tête, puis à jouer comme si c'était réel. Exemple simple : un joueur fait beaucoup de fautes sur les côtés. Il imagine un second jeu de lignes de côté tracé à l'intérieur des vraies, un terrain un peu plus étroit, et joue un simple comme si ce terrain étroit était le vrai. Il doit faire un effort pour « voir » ce terrain, et cet effort retient l'attention.
Vous pouvez inventer votre propre image selon votre besoin :
- Un carré cible imaginé de l'autre côté du filet.
- Un terrain plus étroit, comme ci-dessus, si vous jouez trop large.
- Une ligne juste au-dessus de la bande du filet, si vous touchez le filet.
Étape par étape : utiliser l'imagerie à l'entraînement
- Choisissez un problème visible, par exemple « trop de volants hors du terrain sur les côtés ».
- Choisissez une image qui y répond.
- Fermez les yeux quelques secondes avant le jeu et construisez l'image.
- Jouez un jeu avec cette image, puis regardez comment le problème a évolué. Gardez ce qui marche.
Erreurs fréquentes et corrections
- Plusieurs images à la fois. Une image pour un problème.
- Essayer un nouvel outil dans un match important. Entraînez-le d'abord en matchs d'entraînement.
- Attendre un effet immédiat. Jugez sur plusieurs séances, pas sur un point.
Un exercice simple
- Utilisez la respiration et le mot calme avant chaque service pendant un jeu d'entraînement.
- Au jeu suivant, utilisez une image de votre choix et notez si le nombre de fautes change.
Limites
Ce sont des habitudes générales, pas un conseil psychologique ou médical. Si l'angoisse de jouer est forte et durable, en parler à une personne qualifiée est une meilleure démarche.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.