เป้าหมายด้านกระบวนการและเป้าหมายด้านผลลัพธ์: ตั้งเป้าในสิ่งที่ควบคุมได้
ทำไม "ชนะการแข่งขัน" ไม่ใช่เป้าหมายที่ดีสำหรับการซ้อม และวิธีตั้งเป้าเล็กๆ เกี่ยวกับการเล่นของตัวเองเพื่อลดแรงกดดันและสร้างความมั่นใจ
เป้าหมายสองแบบ
- เป้าหมายด้านผลลัพธ์ เกี่ยวกับการชนะหรือทำได้ดีกว่าคนอื่น เช่น ชนะแมตช์ ได้อันดับ หรือถูกคัดเลือก สิ่งเหล่านี้สำคัญ แต่ขึ้นอยู่กับคนอื่น เราเล่นดีมากแล้วยังแพ้ได้
- เป้าหมายด้านกระบวนการ เกี่ยวกับการพัฒนาของตัวเอง เช่น เทคนิค การเคลื่อนที่ แผนการเล่น หรือนิสัย เราเป็นคนตัดสินเองว่าทำได้หรือไม่
ตัวอย่าง
- เป้าหมายด้านผลลัพธ์ : "ฉันจะชนะการแข่งขันของสโมสร" — เป้าหมายด้านกระบวนการ : "ในการแข่งขันนี้ ฉันจะหายใจออกช้าๆ ระหว่างแต้ม"
- เป้าหมายด้านผลลัพธ์ : "ฉันจะเอาชนะคู่แข่ง" — เป้าหมายด้านกระบวนการ : "ภายในจบการซ้อม ฉันจะตีหยอดแบ็กแฮนด์ตรงได้สม่ำเสมอจากลูกที่โยนให้ด้วยมือ"
ทำไมจึงสำคัญ
ผู้เล่นมักคาดหวังกับตัวเองสูง และเพื่อน ครอบครัว หรือครูก็เพิ่มความคาดหวังโดยไม่ตั้งใจ ความคาดหวังผูกกับผลลัพธ์ จึงทำให้เราตัดสินทุกแต้มว่าดีหรือแย่ ซึ่งเพิ่มแรงกดดันและบั่นทอนความมั่นใจ การใส่ใจกับกระบวนการที่เราควบคุมได้ช่วยลดน้ำหนักของผลลัพธ์
ทีละขั้น: ตั้งเป้าหมายด้านกระบวนการ
- สังเกตก่อน ดูทีละส่วนของเกม (การเคลื่อนที่ การทรงตัว การใช้ไม้ การตัดสินใจ) และจดเฉพาะสิ่งที่เห็น โดยไม่ตัดสินว่า "ดี" หรือ "แย่"
- เลือกหนึ่งเรื่อง ที่สำคัญที่สุดในตอนนี้
- เขียนด้วยคำกริยาที่เห็นได้ เริ่มด้วย "ภายใน [วันที่หรือการซ้อม] ฉันจะสามารถ…" และใช้กริยาที่มองเห็นได้ เช่น ทำ เล่น รักษา ใช้
- ทำให้เล็กและตรวจได้ "ยกศอกให้สูงในสามจากห้าลูกยก" ตรวจได้ แต่ "เล่นหลังคอร์ตให้ดีขึ้น" ตรวจไม่ได้
- ตรวจและต่อยอด หลังซ้อมให้ตอบว่าทำได้หรือไม่ ถ้าได้ ให้ตั้งเป้าถัดไปที่ยากขึ้นเล็กน้อย ถ้าไม่ได้ ให้ทำให้เล็กลง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยและวิธีแก้
- มีแต่เป้าหมายด้านผลลัพธ์ เก็บไว้ได้ แต่เพิ่มเป้าด้านกระบวนการหนึ่งข้อในทุกแมตช์หรือทุกการซ้อม
- เป้าหมายคลุมเครือ แทน "เล่นให้ใจเย็นขึ้น" ด้วยการกระทำที่เห็นได้ เช่น "หายใจช้าๆ หนึ่งครั้งก่อนเสิร์ฟทุกลูก"
- เป้าหมายมากเกินไป หนึ่งหรือสองข้อต่อการซ้อม
- ตัดสินตัวเองจากคะแนน หลังแมตช์ให้ถามก่อนว่า "ฉันทำเป้ากระบวนการได้ไหม"
ฝึกแบบง่าย
- ก่อนเกมซ้อมครั้งหน้า เขียนเป้าด้านกระบวนการหนึ่งข้อลงบัตรหรือในโทรศัพท์
- หลังเกม ตอบว่าใช่หรือไม่ และเขียนหนึ่งประโยคว่าเพราะอะไร
- ก่อนแมตช์ครั้งหน้า เลือกเป้ากระบวนการสำหรับเกมแรกและอีกข้อสำหรับเกมที่สอง
ข้อจำกัด
นี่คือนิสัยทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำด้านจิตวิทยาหรือการแพทย์ ถ้าความกังวลเรื่องการเล่นรุนแรงและยาวนาน ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึก: เล่นตามขีดจำกัดของตัวเอง และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ