Jouer un contre-amorti de coup droit
Essayer un retour court sur des lancers faciles, puis ajuster une seule chose.
Choisir un départ facile
Choisissez un point côté coup droit : à droite pour un droitier, à gauche pour un gaucher. Partez d'assez près pour atteindre facilement le lancer, en gardant de l'espace entre vous, la raquette et le filet.
Échauffez-vous doucement ensemble. Dégagez le sol et vérifiez que personne ne traverse votre zone de travail. Convenez d'un signal d'arrêt. Le partenaire lance depuis l'autre côté du filet, hors de votre geste et de la zone de chute de votre retour. Il laisse le volant tomber sans le rejouer. Arrêtez-vous tous les deux avant de ramasser.
Trouver un petit geste calme
Le contre-amorti (ou jeu au filet) part de l'avant du terrain pour retomber à l'avant du terrain adverse. Retrouvez la prise en V détendue des premiers échanges : tenez le manche comme pour serrer une main. Raquette devant vous, orientez le tamis vers le volant et accompagnez-le doucement au-dessus du filet avec un geste court. Ramenez ensuite la raquette en position d'attente.
Pour cet exercice, demandez un lancer que vous pouvez toucher juste sous la hauteur du filet. Cherchez d'abord à le franchir confortablement, puis à faire tomber le volant plus près. Laissez passer les lancers difficiles ; ne vous penchez pas dans le filet pour les sauver.
Essayer trois courtes séries
- Cinq gestes sans volant. Imaginez le contact devant vous. Faites un petit geste, marquez un arrêt et vérifiez votre équilibre. Le partenaire observe hors de portée de la raquette. Inversez après cinq.
- Cinq lancers faciles chacun. Le partenaire lance doucement un volant à la main, par en dessous, au-dessus du filet vers le point convenu. Il attend que vous soyez prêt à chaque fois. Jouez un contre-amorti, puis arrêtez-vous. Un lancer jouable compte comme un essai même si vous manquez le volant ; recommencez un lancer difficile.
- Cinq autres en changeant une chose. Si le volant part souvent trop loin, essayez un geste plus court. S'il reste souvent dans le filet, demandez un lancer plus facile. Choisissez un seul changement, essayez cinq lancers jouables chacun et comparez.
Observez où tombe le volant et si vous gardez l'équilibre. Ces nombres organisent l'exercice ; cinq réussites ne sont pas nécessaires pour terminer. Gardez la même distance de départ aujourd'hui. Arrêtez si le mouvement est douloureux.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.