Birdies Squad

Frapper d'abord avec la main : ballon de baudruche, balle molle et volant

Des jeux simples, seul ou à deux, pour apprendre à regarder l'objet et à le rencontrer avec la main avant d'ajouter la raquette.

Publié le · Débuter

Niveau : Débutant

Pourquoi commencer sans raquette

La raquette place la balle ou le volant à une certaine distance de la main. Avant d'apprendre à juger cet écart, il est utile d'apprendre les bases avec la main seule : bien regarder l'objet en vol, puis ajuster les pieds et la main pour que la main le rencontre. Le manuel d'entraîneurs de la BWF emploie ces jeux de main comme première étape, surtout avec des enfants et des débutants.

Jeux à essayer

  1. Seul, avec la paume. Gardez un ballon de baudruche ou une balle molle en l'air avec la paume d'une main. Essayez l'autre main, puis alternez.
  2. Seul, avec le dos de la main. Pareil, avec le dos de la main.
  3. Des deux côtés. Gardez-le en l'air avec les deux paumes et les deux dos de main. Inventez votre propre suite de petits tours, par exemple toucher le sol puis se relever entre deux frappes.
  4. Frapper hors de la main. Tenez le ballon ou la balle au-dessus de la tête. Montez l'autre main et tournez le bras pour voir votre paume. Frappez l'objet hors de votre main avec la paume. Laissez le bras continuer, de sorte qu'à la fin vous voyiez le dos de la main.
  5. À deux. Échangez un ballon ou une balle molle avec les paumes et les dos de main, assis ou debout.

À observer

Sécurité

Utilisez un ballon de baudruche ou une balle molle, jamais une balle dure. Dégagez le sol des sacs et des volants, et gardez de la distance avec les autres joueurs.

Limites

Ces jeux viennent d'un manuel d'entraîneurs écrit surtout pour des enfants et des débutants. C'est une première étape douce, pas une obligation. Si vous tenez déjà une raquette à l'aise, passez aux leçons suivantes.

Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.

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