Quatre idées derrière chaque frappe : armé, du gros au petit, rotation, flexion et extension
Les quatre principes de base de la façon dont le corps produit de la force quand on frappe le volant, en langage simple, avec un exercice pour sentir le geste.
Pourquoi apprendre des principes
Les coups paraissent très différents, mais les mêmes quatre idées se trouvent sous eux tous. Les connaître aide à comprendre pourquoi un entraîneur demande de tourner, plier ou se relâcher, et aide à corriger un coup soi-même.
1. L'armé
Pour produire beaucoup de force, un coup demande un armé. L'armé étire des muscles, et ces muscles reviennent ensuite vite en réponse à l'étirement, ce qui ajoute de la puissance au mouvement vers l'avant.
2. Des gros muscles aux petits
Une frappe résulte de forces musculaires qui produisent une suite de mouvements d'articulations coordonnés. La force finale est la plus grande quand le mouvement commence par les gros muscles et finit par les plus petits : jambes et tronc d'abord, puis épaule, bras et enfin la main.
3. La rotation
La rotation peut se produire à trois niveaux :
- tout le corps tourne ;
- le haut du bras tourne ;
- l'avant-bras tourne, vers l'extérieur (supination) ou vers l'intérieur (pronation).
Vous trouverez ces mots dans beaucoup de nos leçons de coups, par exemple « tourner l'avant-bras vers l'extérieur » ou « pronation ».
4. Plier et tendre
Les articulations se plient et se tendent. La flexion fait partie de l'armé, et l'extension fait partie du mouvement vers l'avant quand on va chercher le volant.
Un exercice pour sentir (sans volant)
- Placez-vous de côté, détendu, la raquette en main.
- Faites un petit armé. Sentez l'étirement.
- Balancez vers l'avant, lentement, en commençant par les jambes et les hanches, puis l'épaule, puis l'avant-bras.
- Recommencez en nommant les quatre idées : armer, gros vers petit, tourner, tendre.
Allez lentement et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Limites
Ces principes viennent de l'introduction du chapitre sur les gestes de frappe du manuel de la BWF et sont volontairement basiques. Ils n'expliquent pas comment faire chaque coup, et le manuel dit lui-même que chaque coup a sa préparation, son armé, son mouvement vers l'avant et son prolongement. Prenez toute douleur à l'épaule ou au coude au sérieux et demandez conseil à un entraîneur qualifié.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.