วางแผนการฝึกสั้น ๆ ให้มีเป้าหมายเดียว
เลือกแบบฝึกที่คุ้นเคย เผื่อเวลาพัก และจบด้วยข้อสังเกตที่นำไปใช้ต่อได้หนึ่งอย่าง
เลือกสิ่งที่จะฝึกหนึ่งอย่าง
ก่อนรวบรวมแบบฝึกหลาย ๆ แบบ ลองเติมประโยคว่า “วันนี้อยากฝึก…” เลือกการกระทำที่เคยเรียนมาแล้ว เช่น ส่งลูกไปยังพื้นที่เป้าหมายขนาดใหญ่ในแบบฝึกวางลูกที่คุ้นเคย ส่วน “เล่นแบดมินตันให้เก่งขึ้น” กว้างเกินไปสำหรับใช้กำหนดการฝึกครั้งนี้
ตกลงแบบฝึกกับคู่ของคุณ ทั้งสองคนต้องรู้วิธีเริ่ม ป้อนลูก สลับหน้าที่ และหยุด ถ้ามีใครยังต้องเรียนท่าทางหรือวิธีป้อนลูก ให้ขอคำแนะนำก่อน แล้วแยกการเรียนสิ่งนั้นเป็นอีกครั้งหนึ่ง
เขียนแผนสั้น ๆ
จดเวลาที่มี เป้าหมายเดียว แบบฝึกที่คุ้นเคย และอุปกรณ์ ระบุจุดเริ่ม พื้นที่เป้าหมาย และหน้าที่ของแต่ละคน ใช้เส้นสนามที่มีอยู่กำหนดเป้าหมาย ไม่วางสิ่งของที่อาจเลื่อนได้บนพื้น ตกลงว่าถ้าลูกแตะพื้นครั้งแรกบนเส้นขอบ ให้นับว่าอยู่ในเป้าหมาย
เลือกสิ่งที่จะสังเกตหนึ่งอย่าง ในตัวอย่างนี้ให้นับว่า จากห้าครั้ง ลูกแตะพื้นครั้งแรกในเป้าหมายกี่ครั้ง นี่เป็นจำนวนที่ใช้ดูการฝึก ไม่ใช่คะแนนแข่งขันหรือเกณฑ์สอบผ่าน ใช้ลูกครั้งละหนึ่งลูก เก็บเมื่อลูกหยุดนิ่งและทั้งสองคนหยุดแร็กเกตแล้วเท่านั้น
ตรวจว่าพื้นที่แห้งและไม่มีสิ่งกีดขวาง มีที่ว่างพอสำหรับการเหวี่ยงแร็กเกตของแต่ละคน และอยู่ห่างจากผู้เล่นอื่น คนป้อนลูกต้องอยู่นอกระยะเหวี่ยงแร็กเกตของคนตี ถ้าจัดแบบฝึกที่คุ้นเคยให้ปลอดภัยไม่ได้ ให้เปลี่ยนแผนก่อนเริ่ม
แบ่งเวลาให้แต่ละช่วง
ตัวอย่างนี้ใช้เวลาจองสนาม 30 นาทีสำหรับสองคน เวลารวมการอธิบาย เก็บลูก และสลับหน้าที่แล้ว เป็นแนวทางจัดเวลา ไม่ใช่เป้าหมายให้เคลื่อนไหวต่อเนื่องตลอดช่วง
- 8 นาที — เตรียมตัว ตรวจพื้นที่และตกลงเป้าหมาย แล้วอบอุ่นร่างกายด้วยวิธีที่คุ้นเคยและเหมาะกับกิจกรรมที่วางไว้ ถ้าต้องใช้เวลามากกว่านี้ ให้ลดช่วงฝึกลง ไม่ต้องเร่งการอบอุ่นร่างกาย
- 8 นาที — ช่วงฝึกแรก ใช้แบบฝึกที่เลือกและจัดให้ง่ายตามที่ตกลง คนหนึ่งลองห้าครั้งโดยให้อีกคนป้อนลูก แล้วสลับกันอีกห้าครั้ง จดจำนวนของแต่ละคนแยกกัน ลองเพิ่มได้เมื่อยังมีเวลาและทำได้สบาย แต่ไม่นับครั้งที่เพิ่มรวมกับห้าครั้งแรก
- 2 นาที — ช่วงพักที่วางไว้ พักและคุยกันถึงจุดที่จะเน้นหนึ่งอย่าง พักเพิ่มได้ทุกเมื่อที่ต้องการ รวมถึงระหว่างช่วงฝึก ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวทุกนาที
- 8 นาที — ช่วงฝึกที่สอง ใช้เป้าหมายเดิม แต่ละคนลองอีกห้าครั้งและสลับหน้าที่แบบเดิม ถ้าจะเปรียบเทียบจำนวนทั้งสองรอบ ให้คงพื้นที่เป้าหมาย จุดเริ่ม และวิธีป้อนลูกไว้เหมือนเดิม หรือเลือกทำให้ง่ายลงก็ได้ โดยจดสิ่งที่เปลี่ยนและแยกจำนวนรอบใหม่ออกจากรอบก่อน
- 4 นาที — ค่อย ๆ จบและทบทวน หยุดแบบฝึก เก็บอุปกรณ์ให้พ้นพื้นที่เล่น และเผื่อเวลาค่อย ๆ ลดความหนักของกิจกรรมให้เหมาะกับสิ่งที่ทำ เมื่อออกมาพ้นพื้นที่เล่นแล้ว ให้แต่ละคนบอกสิ่งที่สังเกตหนึ่งอย่างและสิ่งที่จะเลือกทำครั้งหน้า
ถ้าเวลาจองสั้นลง ให้ลดหรือตัดช่วงฝึกหนึ่งช่วง แทนการเร่งแบบฝึกหรือตัดเวลาพักที่จำเป็น หยุดกิจกรรมที่เริ่มรู้สึกไม่สบายหรือไม่ปลอดภัย ไม่จำเป็นต้องทำให้ครบแผน
เก็บข้อสังเกตที่ใช้ต่อได้
จดสิ่งที่เกิดขึ้น แทนการเขียนเพียงว่า “วันนี้ฝึกดี” เช่น “รอบแรก 2/5 รอบสอง 3/5 จัดเหมือนเดิม ครั้งหน้าจะใช้เป้าหมายนี้ต่อ” ตัวเลขนี้เป็นตัวอย่างสมมติ ไม่ใช่เกณฑ์ที่ต้องทำให้ได้ จำนวนจากสองรอบสั้น ๆ ยังไม่ยืนยันว่าพัฒนาขึ้นอย่างยั่งยืน
ถ้าเปลี่ยนเป้าหมาย ระยะ หรือการป้อนลูก ให้จดการเปลี่ยนก่อนตัวเลข เพราะจำนวนเหล่านั้นมาจากงานที่ต่างกัน จบด้วยการเลือกว่าจะใช้แผนเดิม ทำบางส่วนให้ง่ายลง หรือขอคำแนะนำในจุดที่ติดขัด ส่วนเป้าหมายอื่นค่อยเก็บไว้ฝึกครั้งต่อไป
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึก: เล่นตามขีดจำกัดของตัวเอง และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ