Le smash de coup droit
Quand smasher, comment le geste se construit des jambes à la raquette, et quelques exercices pour le travailler sans risque.
À quoi il sert
Le smash est frappé depuis votre fond de court vers le milieu du terrain adverse, en descendant. On l'utilise quand le volant est assez haut pour être frappé vers le bas, dans notre zone d'attaque. Il vise à gagner l'échange ou à obtenir un retour très faible. On peut viser un espace libre ou le corps de l'adversaire.
Étape par étape
- Se préparer. Tenez la raquette avec la prise en V (celle qui sert à frapper fort). Restez décontracté, de profil par rapport au filet, et reculez d'un pas pour charger la jambe arrière.
- Charger. Sautez vers le haut et un peu vers l'avant en poussant sur la jambe arrière. En l'air, commencez à tourner, coude levé, et tournez l'avant-bras vers l'extérieur (la sensation de « se coiffer »), pour que la raquette tombe derrière vous avec un angle entre le bras et la raquette.
- Frapper. Continuez la rotation et lancez la tête de raquette sur le volant, en tournant l'avant-bras vers l'intérieur. Montez chercher le volant et frappez devant l'épaule qui frappe, la raquette restant devant le corps.
- Finir. Terminez la rotation, retombez et gardez le bras relâché pour que l'avant-bras continue de tourner. Soyez prêt pour le coup suivant.
Erreurs fréquentes et corrections
- Frapper derrière la tête. Le volant part en l'air ou à plat. Allez le chercher en haut et devant ; entraînez-vous sur un volant suspendu devant vous.
- Bras crispé, prise trop serrée. Vous perdez de la vitesse de tête de raquette. Restez relâché jusqu'à l'impact.
- N'utiliser que le bras. La puissance vient d'abord des jambes et de la rotation du corps.
- Toujours la même vitesse. Variez le rythme pour gêner le timing du retour adverse.
- Smasher sans se préparer à la suite. Après chaque smash, préparez-vous à un bloc ou à une poussée.
Un exercice simple
- Frappez un volant suspendu à bonne hauteur. Sautez, lancez, frappez devant, et voyez le volant descendre.
- Un lanceur lève un volant haut d'une main basse ; vous reculez, chargez, sautez et frappez vers le bas. Ajoutez des cibles pour plus de piqué et de précision.
- Smash, bloc, bloc, lob : une séquence qui relie le smash à l'échange qui suit.
- En match, donnez 3 points au lieu de 1 quand l'échange est gagné par un smash ou par le coup qui le suit.
Limites
Le smash sollicite l'épaule et le bas du dos, surtout quand on en enchaîne beaucoup. Échauffez-vous, augmentez le nombre progressivement et ne vous entraînez pas dans la douleur. Cette leçon décrit un modèle technique, pas un programme médical ni d'entraînement.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.