Du simple au complexe : une échelle d'exercices pour tout coup
Une façon progressive de travailler un nouveau coup, de l'imitation dans le vide au jeu avec points bonus, en ne montant d'une marche que lorsque la précédente est raisonnablement sûre.
L'idée
Un coup appris isolément disparaît souvent en match. Un bon exercice garde toujours un lien avec la façon dont le coup sert, et progresse dans trois directions à la fois : du simple au complexe, du lent au rapide, du prévisible à l'imprévisible. On ne monte d'une marche que lorsqu'on est raisonnablement à l'aise sur celle où l'on est.
L'échelle
Utilisez-la pour n'importe quel coup, par exemple un dégagement, un amorti ou un coup au filet.
- Mimer le coup en copiant un joueur plus expérimenté ou une vidéo : sans volant, seulement le geste.
- Mimer sans que personne ne guide. Vous retrouvez seul le mouvement. Certains trouvent utile d'essayer les yeux fermés pour sentir le coup, dans un espace dégagé et sûr.
- Frapper un volant suspendu. Travaillez seulement la frappe, le volant immobile.
- Frapper un volant lancé à la main. Un partenaire vous lance des volants (voir lancer le volant à la main).
- Frapper un volant servi à la raquette. L'envoi a maintenant de la vitesse et une trajectoire réelles.
- Ajouter du déplacement. Augmentez peu à peu la distance parcourue pour entrer dans le coup et en sortir.
- Intégrer le coup dans un échange simple et prévisible.
- Rendre l'échange imprévisible. Vous ne savez pas quand vous devrez jouer le coup.
- Jouer l'échange jusqu'au bout. On échange jusqu'à ce que le coup visé soit joué, puis on poursuit l'échange jusqu'à sa fin.
- Jouer un jeu avec points bonus quand le coup est bien réalisé, en gagnant l'échange ou en préparant un point gagnant.
Étape par étape : utiliser l'échelle
- Choisissez un coup et un objectif, par exemple « lober profond depuis le filet ».
- Commencez à la marche où vous réussissez la plupart du temps, pas là où vous aimeriez être.
- Restez jusqu'à ce que ce soit sûr, puis montez d'une marche. Si vous peinez, redescendez d'une marche.
- Terminez par une marche de jeu. Le coup sert à être utilisé en jeu.
Erreurs fréquentes et corrections
- Sauter des marches. Si les fautes s'accumulent, redescendez d'une marche.
- Rester éternellement à la marche confortable. S'exercer seulement sur un envoi fixe ne prépare pas à l'échange.
- Tout changer à la fois. Changez une chose par marche : vitesse, hauteur, déplacement ou incertitude.
- Oublier le jeu. Finissez toujours par un jeu qui récompense le coup.
Un exercice simple
- Choisissez un coup que vous apprenez, écrivez les dix marches sur une carte et marquez où vous en êtes aujourd'hui.
- Passez dix minutes à cette marche, puis deux minutes à la suivante.
- Terminez par cinq minutes d'un jeu qui donne un point bonus pour ce coup.
Limites
Travaillez à un rythme que votre corps supporte et arrêtez-vous en cas de douleur. Soyez particulièrement prudent avec les coups au-dessus de la tête si l'épaule est sensible.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.