Se déplacer de côté avec de petits pas chassés
Essayer un court trajet latéral sans croiser les pieds, puis suivre le signal d'un partenaire.
Préparer un petit trajet
Échauffez-vous doucement. Choisissez un espace sec et dégagé, libre de chaque côté ; laissez sacs et volants de réserve en dehors. Repérez-vous avec les lignes du terrain plutôt qu'avec des objets au sol. Convenez d'un signal d'arrêt avec le partenaire. Il observe hors de votre zone de déplacement et de portée de la raquette.
Le pas chassé latéral relie deux petits pas : le pied du côté choisi part en premier, puis l'autre suit sans le rejoindre. Gardez un écart entre les pieds et ne les croisez pas. Fléchissez confortablement les genoux en gardant le buste stable.
Trouver le geste avant la vitesse
Commencez sans raquette ni volant. Pour aller à votre droite, déplacez d'abord le pied droit, puis faites suivre le gauche en gardant un espace. Inversez pour aller à gauche. Faites de petits pas ; inutile de sauter haut ou d'aller loin.
Si les pieds se touchent, se croisent ou s'emmêlent, ralentissez et raccourcissez le trajet. Gardez un mouvement confortable. Arrêtez s'il est douloureux.
Essayer trois courtes séries
- Un seul pas chassé à la fois. Faites un pas chassé à droite et marquez un arrêt, puis un à gauche et marquez un arrêt. Répétez cinq fois. Inversez les rôles.
- Un court trajet de chaque côté. Choisissez un côté, faites un ou deux pas chassés et arrêtez-vous en équilibre. Revenez au départ en marchant. Essayez cinq trajets chacun en inversant les rôles, puis recommencez de l'autre côté. Si c'est facile, tenez la raquette devant vous sans la balancer.
- Un choix facultatif. Le partenaire annonce « ta gauche » ou « ta droite » quand vous êtes prêt. Faites un pas chassé de ce côté, marquez un arrêt et revenez en marchant. Essayez cinq annonces chacun en inversant après cinq. La gauche et la droite sont celles de la personne qui se déplace.
Terminez en nommant un réglage qui vous aide à garder l'équilibre. Les pauses et le point de départ appartiennent à cet exercice. Pendant un échange, le déplacement dépend aussi du volant et des autres joueurs.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.