Trouver le rythme d'une petite reprise d'appuis
Essayer un départ léger, puis le relier au geste lent d'un partenaire.
Garder de la place pour partir
Échauffez-vous doucement. Choisissez un espace sec et dégagé, avec la place pour un petit pas de chaque côté. Laissez sacs et volants au sol en dehors. Aujourd'hui, travaillez sans raquette ni volant. Le partenaire observe hors de votre zone de déplacement ; convenez d'un signal d'arrêt.
La reprise d'appuis, ou split step, est un petit saut qui prépare le déplacement suivant. Retombez en souplesse sur l'avant des pieds, avec les pieds un peu plus écartés et les genoux souples. L'appui se fait sur les coussinets derrière les orteils, sans se dresser sur leur pointe. Gardez le buste détendu, en équilibre entre les pieds. Cherchez un mouvement bas et confortable, pas de la hauteur.
Suivre une frappe plutôt qu'un compte à rebours
En échange, commencez juste avant la frappe adverse et retrouvez le sol au moment du contact ou juste après. Poussez ensuite vers le volant quand vous pouvez lire sa direction.
Aujourd'hui, le partenaire mime une frappe lente à main nue. Convenez de l'endroit où se situe son contact imaginaire et regardez le geste entier. C'est une répétition : le contact et le trajet d'un vrai volant vous donneront d'autres informations ensuite.
Essayer trois courtes séries
- Cinq petits sauts à votre rythme. Faites-en un, retrouvez vos appuis et vérifiez votre équilibre avant de recommencer. Le partenaire observe. Inversez après cinq. Si la réception est lourde ou inconfortable, réduisez le mouvement.
- Cinq frappes mimées chacun. Le partenaire vérifie que vous êtes prêt, puis mime lentement une frappe. Commencez votre petit saut avant le contact imaginaire et retrouvez le sol à ce moment ou juste après. Faites une pause entre les essais et discutez : étiez-vous encore en l'air bien après le contact imaginaire ? Retomber juste après le contact fait partie du rythme décrit plus haut ; observez une réception tardive qui retarde le premier pas. Inversez après cinq.
- Un premier pas facultatif. Reprenez le mime. Au contact imaginaire, le partenaire annonce « ta gauche » ou « ta droite ». Après la réception, faites un petit pas de ce côté, arrêtez-vous en équilibre et revenez en marchant. Essayez cinq annonces chacun en inversant après cinq. La gauche et la droite sont celles de la personne qui se déplace.
Gardez un rythme confortable et ne changez qu'une chose à la fois. Les cinq essais organisent chaque série ; ce ne sont pas cinq réussites obligatoires. Arrêtez si le mouvement est douloureux. Terminez en nommant un réglage utile. Le travail sur un vrai lancer viendra ensuite ; aucun test à réussir aujourd'hui.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.