ฝึกมือกับเท้าให้สัมพันธ์กันในจังหวะของตัวเอง
ลองขยับเท้าและมือแยกกัน ก่อนนำมาต่อเป็นลำดับช้า ๆ โดยไม่เร่งความเร็ว
จำลำดับให้ได้ก่อนเพิ่มความเร็ว
เวลาเล่นแบดมินตัน มือกับเท้าต้องทำงานร่วมกัน ในบทนี้ ลองลำดับการเคลื่อนไหวสั้น ๆ หลังอบอุ่นร่างกายให้เหมาะกับตัวเองแล้ว เลือกจังหวะของตัวเองได้ การทำครบไม่ใช่การทดสอบสมรรถภาพ และไม่ได้ยืนยันว่าพร้อมเล่นเกมแล้ว
เป้าหมายคือจำได้ว่าทำอะไรต่อ โดยยังเคลื่อนไหวได้สบาย ไม่ใช้แร็กเกตหรือลูกขนไก่ และไม่ต้องทำให้ทันคนอื่น
เตรียมพื้นที่ให้พอ
ยืนในพื้นที่โล่งและแห้ง ห่างจากคนที่กำลังตีลูก เก็บกระเป๋าและอุปกรณ์ออกจากพื้นที่ฝึก ยืนแยกเท้าในระยะที่สบาย ปล่อยแขนผ่อนคลาย และลืมตาตลอด
ฝึกคนเดียว หรือผลัดกันฝึกโดยให้คู่ยืนสังเกตอยู่นอกพื้นที่เคลื่อนไหว ยกเท้าแต่ละข้างเพียงเล็กน้อย แล้ววางเบา ๆ กลับที่เดิม ไม่เดินไปตามพื้น ไม่กระโดดหรือกระแทกเท้า ลดขนาดการเคลื่อนไหวหรือพักได้ตามต้องการ และหยุดถ้าเคลื่อนไหวแล้วเจ็บ
ลองสามลำดับสั้น ๆ
จำนวนครั้งช่วยให้ตามลำดับได้ ไม่จำเป็นต้องทำให้ครบ
- ขยับเฉพาะเท้า สี่รอบ ยกเท้าขวาเล็กน้อยแล้ววางกลับ จากนั้นยกเท้าซ้ายเล็กน้อยแล้ววางกลับ ขวาตามด้วยซ้ายนับเป็นหนึ่งรอบ ลองทำช้า ๆ สี่รอบ โดยปล่อยมือสบาย ๆ พักก่อนเริ่มลำดับถัดไป
- ขยับเฉพาะมือ สี่รอบ วางเท้าทั้งสองข้างบนพื้น ใช้มือซ้ายแตะต้นขาขวาเบา ๆ แล้วปล่อยมือสบาย ๆ จากนั้นใช้มือขวาแตะต้นขาซ้ายเบา ๆ แล้วปล่อยมือสบาย ๆ การแตะสองครั้งนี้นับเป็นหนึ่งรอบ ลองทำสี่รอบโดยไม่ขยับเท้า แล้วพัก เอื้อมเท่าที่รู้สึกสบาย
- นำมาต่อกัน สี่รอบถ้าทำได้สบาย ยกเท้าขวาแล้ววางกลับ จากนั้นใช้มือซ้ายแตะต้นขาขวาแล้วปล่อยมือสบาย ๆ ต่อด้วยยกเท้าซ้ายแล้ววางกลับ จากนั้นใช้มือขวาแตะต้นขาซ้ายแล้วปล่อยมือสบาย ๆ ลำดับขวาแล้วซ้ายทั้งหมดนี้นับเป็นหนึ่งรอบ ลองทำสี่รอบ วางเท้ากลับบนพื้นก่อนใช้มือแตะ ไม่ต้องยืนทรงตัวขาเดียวขณะแตะ
ถ้าเริ่มสับสน ให้พักแล้วกลับไปฝึกเฉพาะเท้าหรือมืออีกครั้ง หรือวางเท้าทั้งสองข้างไว้กับที่แล้วทำเฉพาะลำดับมือก็ได้ ไม่ต้องเร่งเพื่อให้ทัน
สังเกตหนึ่งอย่างแล้วเลือกว่าจะทวนอะไร
บอกว่าช่วงไหนจำง่าย และหยุดคิดตรงไหน ถ้ามีคู่สังเกต ให้เขาอธิบายลำดับที่เห็นโดยไม่ให้คะแนน จะทวนลำดับสั้น ๆ หนึ่งลำดับ หรือจบตรงนี้ก็ได้
แบบฝึกนี้ให้ลองจังหวะง่าย ๆ ไม่ได้บอกว่ามือกับเท้าจะสัมพันธ์กันได้ขณะโต้ลูกจริง ถามผู้ฝึกสอนว่าจะนำสิ่งที่ฝึกไปเชื่อมกับการเคลื่อนไหวแบดมินตันที่เหมาะสมอย่างไร โดยฝึกแยกอีกขั้นหนึ่ง
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึก: เล่นตามขีดจำกัดของตัวเอง และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ