ใช้คำสั้น ๆ เตือนตัวเองก่อนเริ่มลูกต่อไป
ลองขั้นตอนสั้น ๆ ระหว่างการตีโต้กับคู่ซ้อม โดยไม่ใช้ผลแพ้ชนะตัดสินว่าทำได้ดีหรือไม่
เลือกสิ่งเล็ก ๆ ที่จะทำ
ก่อนซ้อม เลือกการกระทำหนึ่งอย่างที่คุณรู้วิธีทำอยู่แล้ว เช่น นำไม้กลับมาไว้ด้านหน้าก่อนรับลูกป้อนครั้งต่อไป ย่อเป็นคำสั้น ๆ สำหรับเตือนตัวเอง เช่น “เตรียมไม้” ส่วน “ต้องชนะลูกหน้า” ยังไม่ได้บอกว่าควรทำอะไร
ใช้คำเดิมตลอดรอบสั้น ๆ ไม่จำเป็นต้องแก้ทุกอย่างในการเล่นพร้อมกัน
สังเกต เลือก แล้วเตรียมพร้อม
เมื่อตีโต้จบ ให้สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นหนึ่งอย่างโดยไม่ตัดสินตัวเอง เช่น “ลูกที่ตีกลับติดตาข่าย” ถ้าตีโต้ได้ดี อาจสังเกตว่า “เราตีโต้กันได้ต่อเนื่อง” จะเก็บข้อสังเกตไว้ในใจก็ได้
นึกถึงคำที่เลือก แล้วเตรียมรับลูกป้อนครั้งต่อไป คู่ซ้อมเห็นได้ว่าไม้ของคุณอยู่ด้านหน้าหรือไม่ แต่ตรวจความคิดของคุณไม่ได้ ตกลงกันว่าจะคุยเรื่องที่สังเกตหลังจบรอบ แทนการวิจารณ์ทุกครั้งที่พลาด
ลองฝึกสามรอบสั้น ๆ
อบอุ่นร่างกายเบา ๆ และเคลียร์พื้น รอบที่ตีลูกให้ใช้ไม้คนละหนึ่งอันกับลูกหนึ่งลูกบนคอร์ตที่มีตาข่าย ตรวจว่าทั้งคู่มีที่เคลื่อนตัวและเหวี่ยงไม้ ตกลงสัญญาณหยุดด้วยกัน
- ซ้อมสมมติคนละสามครั้งโดยไม่ใช้อุปกรณ์ คู่ซ้อมบอกเหตุการณ์สมมติเมื่อการตีโต้จบ สลับทั้งลูกที่ตีกลับพลาดและการตีโต้ที่ทำได้ดี สังเกตเหตุการณ์สั้น ๆ นึกถึงคำที่เลือก แล้วเตรียมพร้อม ครบสามครั้งจึงสลับหน้าที่ ไม่ต้องแกล้งทำเป็นดีใจที่พลาด
- ช่วยกันตีโต้เบา ๆ ห้าชุด เริ่มแต่ละชุดด้วยการโยนลูกง่าย ๆ จากด้านล่างข้ามตาข่าย คนป้อนอยู่ให้พ้นวงสวิงของอีกฝ่าย ตีโต้ช่วยกันในระยะที่สบาย ปล่อยลูกที่เอื้อมถึงได้ยาก เมื่อลูกตกให้ทั้งคู่หยุดก่อนเก็บ ลองใช้ขั้นตอนของตัวเอง แล้วสลับคนป้อนในชุดถัดไป รอบนี้ไม่ต้องนับคะแนน
- อีกห้าชุดถ้าอยากลองต่อ ใช้คำเดิมและทำขั้นตอนให้สั้นพอที่จะไม่ปล่อยให้คู่ซ้อมรอนาน ถ้าจำขั้นตอนไม่ได้ ให้ใช้แค่คำที่เลือกแล้วเตรียมพร้อม ค่อยคุยหลังชุดที่ห้า
ห้าชุดใช้จัดรอบฝึก ไม่จำเป็นต้องตีสำเร็จหรือตีโต้ได้นาน แม้พลาดลูกที่ตีกลับครั้งแรกก็นับเป็นหนึ่งชุดของแบบฝึกนี้ หากจำเป็นให้ขอลูกป้อนที่ง่ายขึ้น ถ้าเคลื่อนไหวแล้วเจ็บให้หยุด
จบด้วยข้อสังเกตหนึ่งอย่าง
บอกคู่ซ้อมว่าลองใช้คำว่าอะไร และนึกออกได้ง่ายหรือไม่ การแพ้หนึ่งลูกไม่ได้แปลว่าขั้นตอนนี้ล้มเหลว และการชนะหนึ่งลูกก็ไม่ได้พิสูจน์ว่าขั้นตอนนี้ช่วยได้ รอบต่อไปจะใช้คำเดิม ย่อให้สั้นลง หรือเปลี่ยนก็ได้ คุณยังรู้สึกผิดหวังและเตรียมรับลูกต่อไปได้
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึก: เล่นตามขีดจำกัดของตัวเอง และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ