Blessures fréquentes au badminton : où elles surviennent et ce que disent les preuves sur l'échauffement
Les zones les plus touchées, pourquoi on recommande l'échauffement et la faiblesse des preuves actuelles.
Pourquoi c'est important
Le badminton demande des fentes, des arrêts, des sauts et des frappes au-dessus de la tête répétés. Les articulations qui travaillent, surtout aux jambes et à l'épaule, sont celles qui se blessent. Savoir où les problèmes apparaissent aide à organiser sa séance ; cela ne remplace pas un avis médical.
Où surviennent les blessures
Une revue systématique et méta-analyse de 2025 sur des études asiatiques portait sur huit études, 1 265 joueurs et 2 284 blessures. Elle trouve qu'environ 57 % des blessures (estimation groupée, forte incertitude) touchent le membre inférieur, la cheville et le genou le plus souvent, et que l'épaule est le siège le plus fréquent au membre supérieur dans plusieurs études (Sharma et al., JASSM 2025).
Ce que recommandent les auteurs, et les limites
Les auteurs suggèrent d'améliorer les routines d'échauffement pour que les muscles soient prêts, et d'éviter le surentraînement, surtout pour les blessures qui surviennent tôt dans le jeu. Ils préviennent aussi que les études diffèrent beaucoup entre elles (très forte hétérogénéité), qu'un biais de publication est probable et que les définitions de blessure ne sont pas standardisées. Les chiffres sont donc une indication, pas une promesse : s'échauffer est raisonnable, mais aucune étude citée ici ne montre qu'une routine précise évite une blessure précise chez des joueurs loisir.
Ce que vous pouvez faire en séance
- Commencez plus léger que vous ne jouerez : marche, pas légers, déplacements à vide faciles, puis pas plus rapides et gestes au-dessus de la tête doux.
- Ne faites pas votre première grande fente ou votre premier smash de la soirée à pleine puissance.
- Augmentez le nombre de séances progressivement. Les auteurs déconseillent le surentraînement ; étaler l'augmentation est notre lecture de ce conseil.
- Arrêtez quand la douleur commence, plutôt que de jouer malgré elle.
Pour aller plus loin
Nos cours sur le début de l'échauffement et sur les petits pas et le petit saut d'appel donnent des mouvements précis. Cet article ne prescrit pas de programme d'exercices et ne soigne aucune blessure.
Conseils généraux d'exercice : jouez selon vos limites et arrêtez en cas de douleur.